Хотелось бы создать тему для тех, кому небезразлично своё здоровье и состояние мышц, суставов, связок и сухожилий, для тех, кто каждый день или часто делает спортивные упражнения дома с использованием самых простых тренажеров и тем самым поддерживает свою форму, бодрость духа и физическую активность.
Вот для начала то, что понравилось мне и занимает совсем немного времени и может выполняться за работой на компьютере или при просмотре телевизора, т.е. между делом, не выделяя много времени на выполнение сложного тренировочного комплекса.
Упражнения с гимнастической палкой (15 минут)
Этот ролик дополняет упражнения из предыдущего клипа. Вращение с палкой на плечах (2-3 минуты)
От себя могу добавить, что пока сижу за столом, у меня в ногах на коврике лежит палка от швабры, с помощью которой можно разминать ступни, приподнимать её пальчиками ног, перекатывать одной ступней по верхней поверхности другой ступни и т.д.
Для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника есть упражнение, известное бухгалтерам, когда палка перекатывается руками сзади по верхней части спины и по шее, тем самым разминая жировые и солевые отложения в этой области, улучшая осанку и кровоток. Его можно выполнять перед телевизором.
Палку, с помощью которой делаются упражнения для спины лучше всего обмотать мягким полотенцем, закрепив его с помощью скотча.
Упражнение для снятия мышечного спазма в воротниковой области позвоночника - покачивание наклоненной головой вверх-вниз (2 минуты), затем из стороны в сторону (2 минуты) с минимальной амплитудой 2-3 см в области носа.
Перед выполнением этих упражнений надо проконсультироваться с врачом, если были какие-то травмы или противопоказания.
Будьте здоровы.
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
От себя могу добавить, что пока сижу за столом, у меня в ногах на коврике лежит палка от швабры, с помощью которой можно разминать ступни, приподнимать её пальчиками ног, перекатывать одной ступней по верхней поверхности другой ступни и т.д.
у меня вот такой массажер есть для этого упражнения рекомендую вечером перед сном
SMS-ка
У мну такого нет, да и его вряд ли пальчиками поднимешь. Палка эффективнее, имхо, особенно, если не толстая и железная, сантиметра 1.5 диаметром и метра 1.5 длиной, чтобы можно было ступнями ей коврик "раскатывать" аки тесто.
Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
Мотивация для желающих освоить фитнес с палкой - медведь шаолинь
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
Yulia_S
поднимешь-поднимешь))) щас этим занимаюсь как раз. очень хорошо разминать переднюю часть стопы после дня в босоножках на платформе...
а про тесто- спасибо что напомнили)))) чуть не забыла про него
__________________________________ Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
у меня вот такой массажер есть для этого упражнения
и у меня такой)))
__________________________________ Трудно быть ангелом, но надо!
Теперь, когда мы научились летать по воздуху как птицы, плавать под водой как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле как люди. (c) Б.Шоу
Мне ещё "письма носом" нравятся из книги Маргарет Д. Корбет «Искусство правильного зрения».
«Письмо носом»
Значительная часть напряжения, приходящаяся на вашу нервную систему, покоится в задней части шеи у основания черепа. Все мы так много читаем, пишем, печатаем на машинке, водим автомобиль и т.д., что на определенном этапе шея начинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Мы в этот момент чувствуем, что «пожалуй, устали». Глаза с нарушенной соосностью ведут к таким же последствиям. Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например для А — Атланта, для Б — Бостон, для К — Кливленд и т.д., в следующий раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее — на каждом уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рисуете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и мысленное представление, что несет с собой расслабление. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не возникало. Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве удлиненной ручки и двигать при этом голову невозможно, но вы тогда можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не заметит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает возможность осуществлять вибрации глаз. Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около семидесяти раз в секунду. Зрение, после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее.
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
Продолжу, пожалуй, добавлять видео-ролики с упражнениями, которые помогают избавиться от остеохондроза и развить мышцы спины. Упражнение из у-шу.
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
puphik
Вы откуда знаете - жизнь прожили или большая лечебная практика ?
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
puphik
Мне очень помог лавровый лист вот по этому рецепту плюс йога, самомассаж, из трав ещё болотный сабельник, только обязательно отвар, а не настойка, а то жабы будут по ночам квакать. Дополнительно ем желатинсодержащие продукты - холодец, желе, кисели.
А так вобщем-то я довольно быстро с этим недугом распрощалась, главное, гибкости в суставах побольше, чтобы кровь успевала вымывать эти известково-соляные наслоения, когда идёт очистка организма и следите, чтобы питьевая вода была не жесткой, т.е. не оставляла в чайнике накипь при кипячении и осадка при отстаивании. Чистая вода очень важна для организма, загрязнений и так предостаточно вокруг.
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
Yulia_S
Спасибо за советы! До такого, как в Вашем рецепте: "Убедиться в том, сколь энергично происходит растворение солей, можно будет уже через недельку-две. Если у вас не поворачивался или болел сустав, или не сгибалась шея, или вы без посторонней помощи не могли надеть пиджак, то вы наглядно увидите, как ваши суставы стали более подвижными, почувствуете, что боли уходят." я не довожу. Обхожусь регулярной физкультурой и самомассажем с разными мазями в период сезонного обострения.
puphik
Это не мой рецепт, но на себе опробованный. Я не доверяю производителям мазей. У мужа локоть заболел еще с середины лета, до сих пор мажет и все равно болит, а у меня было неудачное вправление позвоночника, я за два месяца мало того, что сама вправила себе позвонки, так еще и увеличила подвижность, теперь мостик назад спокойно делаю, про боль вообще забыла, позвоночник даже на ощупь не как стекло, а как будто обернут хрящиком.
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
Открыла одно упражнение для позвоночника. Берем в руки полотенце длиной 70 см, (я использую вафельное кухонное ) поднимаем вверх, разводим в стороны, чтобы полотенце было натянуто, отводим руки чуть назад за линию плеч, поднимая грудь, делаем небольшие наклоны вправо-влево градусов на 30-45. Надо чувствовать, чтобы позвоночник изгибался по самой большой дуге и в конечной точке наклона чувствовалось сильное растяжение боковых мышц, а не "ломался" на уровне талии как при обычных наклонах вправо-влево.
Можно представлять себя опирающейся спиной на сферу очень большого диаметра. "Зажатые" позвонки встают на место, во время этого упражнения, если оно делается правильно, позвоночник начинает "звучать" наподобие органных мехов.
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах