beardy
Вы задвоились, смотрю. Гляньте Качалкус, у них сайт есть. Мой муж ходил активно.
И напротив меня, Святоозерская, д.4, вроде, какой то зал есть. Можно сходить спросить. Там в основном кавказские народности мышцу наращивают.
__________________________________ "Когда возвращаешься, так приятно думать, что всё изменится, а потом всё оказывается точно так же. Подозреваю, что я сама должна всё изменить. Но что я могу сделать со своей жизнью? Знаю: поем сыру."(с)
coolprg
Они только сегодня открылись...какие могут быть впечатления?
__________________________________ "Когда возвращаешься, так приятно думать, что всё изменится, а потом всё оказывается точно так же. Подозреваю, что я сама должна всё изменить. Но что я могу сделать со своей жизнью? Знаю: поем сыру."(с)
Кто из женщин серьезно занимается силовыми тренировками в зале? поделитесь полезными ссылками в инете по грамотной тренировке, пожалуйста.
Забиваю в поисковик - и глаза разбегаются, кто в лес кто по дрова. Кто не делить на части тренировку и делать по 5 подходов и 15 повторений, а кто по мужскому типу - сегодня верх, завтра спина, послезавтра ноги.... Может, кто изучил досконально, а?
__________________________________ "Когда возвращаешься, так приятно думать, что всё изменится, а потом всё оказывается точно так же. Подозреваю, что я сама должна всё изменить. Но что я могу сделать со своей жизнью? Знаю: поем сыру."(с)
Бурмарина
Марин, лучше, конечно, с тренером начинать. Он индивидуальную программу подберет, конкретно под тебя.
__________________________________ Трудно быть ангелом, но надо!
Теперь, когда мы научились летать по воздуху как птицы, плавать под водой как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле как люди. (c) Б.Шоу
Кто из женщин серьезно занимается силовыми тренировками в зале? поделитесь полезными ссылками в инете по грамотной тренировке, пожалуйста.
Забиваю в поисковик - и глаза разбегаются, кто в лес кто по дрова. Кто не делить на части тренировку и делать по 5 подходов и 15 повторений, а кто по мужскому типу - сегодня верх, завтра спина, послезавтра ноги.... Может, кто изучил досконально, а?
Когда покупаешь абонемент, разве к нему не полагается первая бесплатная индивидуальная тренировка?
Кто из женщин серьезно занимается силовыми тренировками в зале? поделитесь полезными ссылками в инете по грамотной тренировке, пожалуйста.
Забиваю в поисковик - и глаза разбегаются, кто в лес кто по дрова. Кто не делить на части тренировку и делать по 5 подходов и 15 повторений, а кто по мужскому типу - сегодня верх, завтра спина, послезавтра ноги.... Может, кто изучил досконально, а?
Воздействие силовой, что на женщин, что на мужчин - одинаково.
Сначала определяют цель, потом идут к ней. Кому-то нужна мышечная масса, кому-то рельеф, кому-то сила. У кого-то спина больная. Единых грамотных методик быть не может.
Milk jenny
Полагается. Не понравилось.
Yrander
Цель похудеть и укрепить мышцы.
__________________________________ "Когда возвращаешься, так приятно думать, что всё изменится, а потом всё оказывается точно так же. Подозреваю, что я сама должна всё изменить. Но что я могу сделать со своей жизнью? Знаю: поем сыру."(с)
Чтоб похудеть, нужно считать калории. Все просто: приход должен быть меньше расхода
Силовой этого добиться достаточно сложно. Надо вваливать Нужно сочетать доступные опорно-двигательному аппарату аэробные нагрузки (ходьба, быстрая ходьба, бег, вело, степпер и ему подобное) с силовой. Нагрузки должны быть на уровне стресса для организма. Постоянно вижу читающих дамочек на беговой дорожке и велотренажере Для этого лучше подходит диван.
Силовая, грубо, начинается с определения максимально поднимаемого веса на один подход.
Это опасно.
Цитирую более безопасную методику:
Методом проб и ошибок за несколько занятий определить этот вес, выполняя это самое одно повторение со страховкой, но это плохой и травмоопасный путь. Проще выбрать вес, который вы предположительно сможете поднять от 3-х раз и после разминки выполнить подход на максимальное количество повторений. Если вы смогли поднять этот вес более 10 раз, вы себя недооценили, попробуйте в следующий раз.
Если получилось от 3-х до 10-ти раз, для определения максимального веса применяем коэффициенты:
Yrander
Ну вот видите. Вы так утверждаете, а Денис Борисов, например, иначе...
По его мнению, силовые тренировки женские ОТЛИЧАЮТСЯ от мужских. В связи с разной организацией, гормонами. Если мужчины берут максимально возможный вес и количество подходов 3-4 при количестве повторений 8-12, то женщине он рекомендует иную нагрузку - 15 повторений на каждое упражение при пяти подходах! И не делить три посещения в неделю тренажерного зала по тренировкам на разные части тела (как обычно делают мужчины - понедельник спина и плечи, среда руки и пресс, пятница ноги и т.д) А работать только с универсальными 3-4 одинаковыми упражнениями все три раза в неделю (гиперэкстензия, подтягивания, жим штанги лежа, тяга, приседания). И никаких изолированных упражнений, которые обычно, кстати, женщины оч любят делать в зале
Поэтому я малек растерялась. Я то в зал ходила 20 лет назад, когда, кроме веберовских тренировок для наращивания массы , ничего особо и не было... А щас море информации.
Потом женская физиология, менструальный цикл, подъем и спад.
Я единственное четко поняла, что обязательно в кардиозоне побыть каждый раз, ну и конечно, пытаться исключить из питания жиры и быстрые углеводы.
А так еще пишут, кто в лес кто по дрова, про углеводные окна и прочее...Один - не ешь два часа до и два часа после тренировки, другой - ОБЯЗАТЕЛЬНО в течение 20 мин после тренировки съешь фрукт, сок. Типа, мышцы разрушаются и все плохо. Темный лес.
А мальчики эти, тренера, в зале - весьма посредственными знаниями обладают...В сыновья мне годятся.
Yrander , цитата:
Постоянно вижу читающих дамочек на беговой дорожке и велотренажере Для этого лучше подходит диван.
А почему читать то нельзя?..
__________________________________ "Когда возвращаешься, так приятно думать, что всё изменится, а потом всё оказывается точно так же. Подозреваю, что я сама должна всё изменить. Но что я могу сделать со своей жизнью? Знаю: поем сыру."(с)
Я когда тренируюсь на велотренажере, даже думаю временами с трудом
Чего там можно натренировать, если мозг способен воспринимать информацию из книжки - я не понимаю. Пустое времяпровождение. Из той же серии, что в бассейне с хлоркой, от бортика к бортику дефилировать поплавком. Полезнее для здоровья будет с палочками по лесу походить.
"Если мужчины берут максимально возможный вес и количество подходов 3-4 при количестве повторений 8-12,". Это о чем? Максимально возможный вес можно сделать только ОДИН раз, а не 8-12.
Его, максимальный - определяют. А от него пляшут.
"И не делить три посещения в неделю тренажерного зала по тренировкам на разные части тела (как обычно делают мужчины - понедельник спина и плечи, среда руки и пресс, пятница ноги и т.д)"
От ЦЕЛЕЙ зависит. Если надо раскачаться как мамонт, то невозможно в один день делать все мышечные группы, гормонов не хватит стимулировать строительство мышц. В залах еще отдельная группа есть, кто на химке сидит.
А если зал используется в качестве ОФП и для поддержания (не развития) мышечного корсета, то вполне можно за раз и много групп делать.
Я силовую делаю только осенью и зимой, чтоб летом быстрее ехать и бегать
Я когда тренируюсь на велотренажере, даже думаю временами с трудом
Ну, сравнивать себя и женщину, которая, может быть, неделю назад приступила к тренировкам, некорректно.
Я вот вчера сходила на групповое занятие, а потом осталась в зале пару упражнений базовых сделать, спину поддержать. Вышла из зала с тошнотой, ознобом, спровоцировала вегетативный приступ и весь вечер мне было плохо...
Поэтому кто то на велотренажере и думать не может, а кто то и с книжкой - герой вроде как.
Yrander , цитата:
Максимально возможный вес можно сделать только ОДИН раз, а не 8-12.
Я имела в виду такой вес, который в каждом из подходов ты делаешь на износ.
Yrander , цитата:
От ЦЕЛЕЙ зависит.
Бурмарина , цитата:
Цель похудеть и укрепить мышцы.
__________________________________ "Когда возвращаешься, так приятно думать, что всё изменится, а потом всё оказывается точно так же. Подозреваю, что я сама должна всё изменить. Но что я могу сделать со своей жизнью? Знаю: поем сыру."(с)
На длинном триатлоне, драфтинг (групповая езда друг за другом) запрещен.
Пачки - группы.
Добавлено спустя 6 минут 39 секунд:
Бурмарина , цитата:
Я имела в виду такой вес, который в каждом из подходов ты делаешь на износ.
Это называется - выполнение упражнения "до отказа".
Бурмарина , цитата:
Ну, сравнивать себя и женщину, которая, может быть, неделю назад приступила к тренировкам, некорректно.
Я вот вчера сходила на групповое занятие, а потом осталась в зале пару упражнений базовых сделать, спину поддержать. Вышла из зала с тошнотой, ознобом, спровоцировала вегетативный приступ и весь вечер мне было плохо...
Поэтому кто то на велотренажере и думать не может, а кто то и с книжкой - герой вроде как.
Где вы увидели сравнение? Я про правильность выполнения упражнения. Когда крутишь, можно думать о том, как технически крутишь, с какой частотой (правильно, никак не менее 80-ти), на пульс посматривать. Есть разница, между в зал ходить и ходить для чего-то.
Если все так плохо, я бы рекомендовал - по лесу с палочками покороче лыжных ходить. Иногда быстро ходить. Но так, чтоб не задыхаться. Сначала сердечко и сосуды в относительный порядок привести, а потом в силовую углубляться.
Если все так плохо, я бы рекомендовал - по лесу с палочками покороче лыжных ходить.
Спасибо большое. Это мне не подходит. У меня дома много забот, детей, проблем. Экипироваться в лес с палочками - еще сложнее, чем пять минут до зала добежать.
Я вполне конкретно свой запрос оставила именно женщинам, которые проработали для себя вопрос оптимальных тренировок в тренажерке с целью похудеть и укрепить мышечный каркас.
Все остальное мне неинтересно.
Yrander , цитата:
Я про правильность выполнения упражнения. Когда крутишь, можно думать о том, как технически крутишь, с какой частотой (правильно, никак не менее 80-ти), на пульс посматривать.
Это Ваша версия. Когда я кручу велотренажер, я дико скучаю. И не потому, что недостаточна нагрузка - я с него сползаю мокрая, а потому, что я такая - мне скучно. Если другие дамы могут во время тренировки себя развлечь и читать - флаг им в руки. Я читать, конечно, не могу, но вот послушать что то, чтоб с ума не сойти, ежесекундно "поглядывая" на пульс и прочие прелести, самое то. Как то хочется и удовольствие получить, знаете ли. Большинство женщин в зале не фанаты истовые и не спортсмены по диагнозу...а просто люди, старающиеся привести себя мало-мальски в порядок. Без жуткого надрыва и отрицательных эмоций. А работа над собой всегда подразумевает некоторое психологическое отторжение. Особенно у дам. Особенно у очень замученных дам.
Добавлено спустя 4 минуты 17 секунд:
Yrander , цитата:
правильно, никак не менее 80-ти)
Весело. Это Вы решили, что только так правильно? и мужчине, регулярно занимающемуся спортом, и женщине, многодетной маме, впервые переступившей порог зала?. Улыбнуло даже. Вы судите исключительно только по себе. И это неправильно. Я кручу около 60 и мне этого даже много.
Я ищу мнений женщин, нашедших в море интернете и жизни вполне конкретные и разумные программы для регулярных спокойных тренировок, снижения веса и укрепления мышц. Что то не отзывается никто.
__________________________________ "Когда возвращаешься, так приятно думать, что всё изменится, а потом всё оказывается точно так же. Подозреваю, что я сама должна всё изменить. Но что я могу сделать со своей жизнью? Знаю: поем сыру."(с)
Я ищу мнений женщин, нашедших в море интернете и жизни вполне конкретные и разумные программы для регулярных спокойных тренировок, снижения веса и укрепления мышц. Что то не отзывается никто.
все надо пробовать и делать самому, лучше под присмотром нормального тренера. дистанционное обучение езде на велосипеде, затея дурацкая
Весело. Это Вы решили, что только так правильно? и мужчине, регулярно занимающемуся спортом, и женщине, многодетной маме, впервые переступившей порог зала?. Улыбнуло даже. Вы судите исключительно только по себе. И это неправильно. Я кручу около 60 и мне этого даже много.
Если много, значит нагрузку на велотренажере выставляете непосильную (НЕПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнения). Прямой путь к проблемам со связками и коленями. Если бы я судил по себе - я бы давал задания по выполнению НАГРУЗКИ. А я пишу про ПРАВИЛЬНОСТЬ выполнения. Нагрузка регулируется НЕ частотой вращения, а уровнем нагрузки.
П.С. ( я кручу каденс, в среднем 94-95 и до 120, только у меня тренажер совсем не как в зале )
Базилик
Ну вот...А тренер-реабилитолог (!) в зале сказал, что в кардиозоне для коленей самый щадящий тренажер - велосипед. Вот и думай.
Ну, я заматываю колено и вроде не болит.
Yrander
Да нет. Я просто очень неподготовленная.
__________________________________ "Когда возвращаешься, так приятно думать, что всё изменится, а потом всё оказывается точно так же. Подозреваю, что я сама должна всё изменить. Но что я могу сделать со своей жизнью? Знаю: поем сыру."(с)
Ну вот...А тренер-реабилитолог (!) в зале сказал, что в кардиозоне для коленей самый щадящий тренажер - велосипед. Вот и думай.
неожиданно.
я, правда, в инете только читала (но в разных источниках) и везде пишу, что наименее травматичный для колен тренажер - эллиптический.
в основном на них и бегаю.
еще на степпере (типа для попы )
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах