Увар
А не могли бы вы ( хотябы в общих чертах) рассказать как убрать лишнее с живота и талии? Какие продукты лучше употреблять, и какие физические нагрузки действенны?

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:

	Tasari , цитата:
	А сейчас встал на отметке 64 и хоть тресни.

Это вы еще худышка! Как вспомню сколько весила после 2-х родов... аж дрожь берет!

а вот что касаемо плохого самочувствия и нехватки углеводов.. а что, нельзя как-то обойтись без шоколада и картошки? худеть и есть такие продукты не совсем рационально что-ли. А как-же фрукты? ими не обойтись? в конце-концов есть макароны каких-то правильных сортов, рис. Картофель же у нас - первый товарищ на ограничение, а в шоколаде калорийности много. Не совсем понятны такие советы.

4. Лирическое, но крайне важное отступление.
Процесс похудения довольно сложен биохимически и очень зависит от эволюционно архаически заложенных механизмов самоохранения и поддержания жизнедеятельности. То есть за десятки тысячелетий для выживания организм человека приспособился только запасать энергию в виде жира, что бы пережить голодные времена. Каждую минуту он. Зараза, испуганно старается отложить что-нибудь прозапас – а вдруг придется голодать! И его обратная реакция: вот я сейчас голодал – а вдруг опять повторится!? Запасу -ка я сейчас побольше! Вывод: не пугайте организм резким ограничением или натуральными голодовками – эффект отдачи очень серьезный. Некоторые формы нейрогенной анорексии даже лечат голодовками (но это специальные методы для очень серьезных лечебных учреждений).
Наша задача постепенно уменьшить калораж рациона, так что бы организм почти не заметил. Или убедить его что все нормально, голода не предвидится, запасать ничего дополнительно не надо.
Вторая важная опорная точка: процесс снижения веса это лодка в которой гребут двумя веслами!
Нормализация питания и обязательно физическая нагрузка.
А теперь два слова по поводу того чем отличается похудание от жиросжигания. (хотя по этому поводу сквозила ирония).
В процессе жизнедеятельности основным потребителем энергии в организме является вовсе не мозг, как думаю некоторые. Хотя так и подмывает поострить на эту тему, но я сдержусь. Основной потребитель энергии – мышцы. Особенно работающие мышцы. Давайте проведем аналогию: когда вам вдруг приходит огромный счет за электроэнергию, вы предпринимаете меры экономии: меняете лампочки на менее мощные, выключаете не очень нужные электроприборы и прячете их подальше, реже пользуетесь другими электроприборами и т.д. если вам перестало хватать денег на машину, но она вам нужна, то вы приобретаете другую, менее прожорливую зверюгу. Так вот наш организм не оригинален: находясь в дефиците поступающих питательных веществ, он старается избавиться от самых мощных потребителей – он начинает утилизировать мышцы. Да и наша биохимия устроена так, что гораздо выгоднее использовать белок мышц для обслуживания энергетических потребностей организма, нежели расщеплять очень «важные» запасы жира. И что же мы получаем: что бы избавиться от жира мы должны иметь мышцы, а организм их гробит!!! Обидно! Так вот: сидение на диете и диване это похудение – оно приводит к потере мышц и жира. И в итоге возникают такие дряблые создания, весят 45 кг, сутулые, ручки и ножки спички, на косточках болтаются жировые отложения. Девушки видят, что не смотря на то что вес снижается – фигура не улучшается, а еще более портится. Нет, такого желанного тонуса, форма бедер ужасна, на руках болтаются мешочки с жиром там где должен быть красивый подтянутый и рельефный трицепс, тело имеет Н-образную форму, а ниже пупка болтается брюшко. Это и есть синдром «skinny fat». Жесткой диетой сожжены все мышцы, но от жира до конца избавиться не удалось и фигура еще дальше от идеала. Вообще снизить процент жира в женском организме ниже 12% очень чревато, иногда на этой стадии происходит разрегулировка цикла и пропадают месячные. Девушки, вы все прекрасно понимаете: хорошая фигура – это не кости обтянутые кожей. Эстетическую красоту тушке придает именно мышечный корсет. Именно его моделируют по собственному желанию, только ягодичные мышцы позволят иметь ягодицы, а не что то плоское…. Извените, это очень щекотливая область. Именно мышцы бедер делают бедро красивым, ну и так далее…
Так вот я призываю и советую занимать жиросжиганием, а не похуданием. После жиросжигания получается красивое тело с мышцами, которые моделируют эту самую красоту. После похудания получается…. ну что получится, то и получится.
Без второго весла в этой лодке плыть очень трудно и направление не ясное. Вторая причина необходимости сохранить мышцы – необходимость удержать вес на достигнутом уровне. А то мышцы спалили, с диеты слезли и дальше жир откладывается вообще без припятствий – это вторая причина рецидивов в наборе жира.
Продолжение будет…

Добавлено спустя 3 минуты 40 секунд:

	Аннета , цитата:
	а что, нельзя как-то обойтись без шоколада и картошки? худеть и есть такие продукты не совсем рационально что-ли. А как-же фрукты? ими не обойтись? в конце-концов есть макароны каких-то правильных сортов, рис.

Кому-то рис не нравится, но вы мыслите абсолютно правильно. Крахмалистые овощи действительно содержат много калорий, но гликемический индекс их средний. поэтому лучше картофелина, чем конфета. Кому-то нравиться шоколад - да великовато по калориям, горький шоколад 95% есть могут единицы, калорийность его преимущественно за счет жира... но как экстренный вариант годится тоже.

Нравится и не нравится - это в области рационального питания, выбирать надо из риса и картофеля, гречка или соя с фасолью. Выбор с мороженным и сладким, вкусным, нежным молочным шоколадом не должен проводиться.

Добавлено спустя 9 часов 20 минут 22 секунды:

Штой то народ замер... Или разрыв шаблона или буду растерзан и забанен.
Так как вот прямо сейчас с ходу накатать продолжение трудновато: болтать языком проще, чем излагать письменно.... Но я исправлюсь
Сейчас бы хотел предложить очень интересный материал. автор: Евгения Кобыляцкая (Евгения Горац) Живет в Нью-Йорке, практикующий диетолог. С дипломом если хотите. Пишет хорошо, доходчиво, современно и очень интересно. Многое про себя становится ясно.
Ее статья у меня занимает 20 страниц вордовского текста, поэтому, не знаю как отнесутся модераторы к такому событию.
Будем по частям вставлять?

Увар
Да я вам вопрос задала, а вы не отвечаете. Жду...

Tasari
Извените! Но вопрос короткий, а ответ имеет смысл подготовить. Иначе вам просто будет не совсем ясна мысль. Можно конечно и просто: это будет так: необходимо нормализовать питание с урезанием ежедневной нормы калорий на 300, преимушественно за счет углеводов и "плохих" жиров. Питание 4-6 раз в день, но можно и 3 раза, но суммарная калорийность все равно дожна снизится. Начинайте увеличивать физическую нагрузку. Какойнибудь опыт занятий фитнесом или спортом есть? Какой сейчас вес рост? Сколько желаете сбросить? Проблемы со здоровьем? Переносимость кардионагрузки? Возможость заниматься в спортзале? Утром? Вечером? Или занятия только дома? Сколько времени можете этому посвятить?
Или мне просто посоветовать вам начать с продолжиьельной ходьбы в первой пульсовой зоне? Есть возможность тратить на это от часа до полутора? Или будете дома делать "бурпи"? Очень советую делать приседания, можно кубковые приседания, если у мужа есть гантель килограмм так на 7-10. Выгоднее всего делать упражнения на все тело, те где задействовано много мышц. Очень хорошо развиваю выпады.
Вариантов много, из упражнений лучше всего те где работает все тело.
Ну если кратко, то как то так....

Добавлено спустя 8 минут 44 секунды:

Извените, пишу с телефона. Все коряво

Увар
Если ссылки нет, то выкладывайте частями или главами и прячьте под