Можно я свои 5 копеек вставлю ?
Сейчас сбрасываю вес после 3-их родов. Пока неплохо получается.
Способы простые- легкая нагрузка (прогулки с ребенком плюс ежедневная зарядка), ну и меньше жрать
Стараюсь чтоб каждая калория которая попала в организм- была полезной. Поняла что кабачки это супер продукт- вкусно, быстро готовится и совсем не калорийно.
А тем девушкам которые несмотря на ограничение калорий и нагрузку не могут сбросить вес очень советую найти хорошего диетолога и пройтись по врачам (особенно к эндокринологу) - вполне возможно, что вы не можете похудеть из за гормонального дисбаланса.
__________________________________ Потеряла бдительность — проснулась матерью.
Грехи других судить Вы так усердно рветесь-начните со своих, и до чужих-не доберетесь.
В.Шекспир
Tasari
спасибо! Кабачки - это да!
Делаю в мульте на пару а потом в контейнер и посыпаю сверху каждый слой морской солью с приправами. Такая вкуснятина!
Давайте делиться всем-всем,что поможет таким ленивым худеющим как я.
А вот,кстати, УВАР пишет про инсулиновую реакцию на продукты. А кто-нибудь рассматривал с этой точки зрения продукты? Как их разделить по степени инсулинового выброса?
Когда увидела картинку смеялась минут 5 .
Вы не ленивая. Вы обычный человек. Самоистязания со сбрасыванием больше 5 кг за месяц- чреваты проблемами со здоровьем в дальнейшем.
Самая лучшая диета на свете- это образ жизни.
Не есть на ночь, ходить пешком, не объедаться, не заедать макароны хлебом
Ну и найти продукты которые вас полнят. У меня например это все виды хлеба и макарон. А картошку есть могу спокойно. Как только выбрасываю из рациона хлеб- начинаю худеть. Стоит съесть пару бутербродов- все...
__________________________________ Потеряла бдительность — проснулась матерью.
Грехи других судить Вы так усердно рветесь-начните со своих, и до чужих-не доберетесь.
В.Шекспир
gela
Продукты давно распределены по степения влияния на уровень сахара в крови и по степени стимуляции инсулина. Смотрите "гликемический индекс продуктов" или "Инсулиновый индекс продуктов" Первый характеризует как быстро и сильно нарастает сахар после приема продукта а второй то как сильно среагирует на это инсулин. Они очень взаимосвязаны - достаточно знать гликемический индекс.
Tasari молодец. Длительное низкоинтенсивное кардио -способствует снижению, но здесь есть свои правила, иначе все без толку. если надо - напишу.
Девчата! Не голодайте на ночь - это самый старый и не эффективный миф "старой" диетологии.
Кстати, это не совсем прикол. Ляйсан Утяшева в интервью рассказывала,что она после больницы набрала вес. Надо было срочно худеть. И вот она,чтобы не есть на ночь и обмануть организм "ела" кефир вилкой.
Низкоинтенсивное кардио (быстрая ходьба, нордическая ходьба, бег трусцой, он же джогинг) в любом случае должен продолжаться не менее 20-30 минут. Лучше 1 час и даже больше. Только за это время выжигается глюкоза оперативного запаса энергии и организм начинает использовать свои "запасы". Низкоинтенсивное кардио приобрело популярность в 70-80 гг, когда было доказано, что при нем до 60% энергии извлекается из жира. Чем более интенсивная нагрузка - тем меньше используется жира и больше углеводов. При очень высокой интенсивности - жир используется минимально, но начинают подключаться белки мышц как субстрат энергии. Казалось бы все ясно: для похудания необходимо использовать по максимуму низкоинтенсивное кардио! Но оказалось, что в этом случае траты энергии происходят только пока вы идете или бежите. Как только остановились - уровень потребления энергии резко падает. С точки зрения биологической целесообразности это не самый лучший способ, но отличный выход для начинающих или стартующих в жиросжигании. Пульс при этом должен для 30 летнего человека находиться в пределах 115-140 уд в минуту (первая пульсовая зона) для начала вообще лучше 120-130 в мин. Если ваш пульс более 150 - то у вас не низкоинтенсивное кардио и здесь временные отрезки скорее всего другие. Если у вас более 15-20 кг лишнего веса и более- резко начинать бегать не стоит. Ваш выбор - быстрая ходьба 5.5 - 6.5 км\час в указанной пульсовой зоне. Если пульс ползет более 150 - снизить скорость. Начинают с 1.5 км за тренировку постепенно наращивая по 1 км за 3-4 недели. Я за пол года дошел до 10 км за 1 час 40 мин.
Для эффективности - каллораж рациона надо уменьшать за счет снижения углеводов. Обычно рекомендуют в мировой практике на 200-300 ккал ниже обычного рациона. Для женщин - не ниже 1.500 ккал. обычно. Иначе раздражительность, сонливость, вялость. Вы не должны худеть быстрее чем на 2-3 кг в месяц, только в первый месяц до 5 кг. Поэтому программа похудения к лету должна начинаться в мае! И ориентироваться на июнь следующего года. Тогда результат будет устойчивым.
Точка
Последний прием пищи должен быть за 2-1.5 часа до сна. это должна быть чисто белковая пища: творог обезжиренный, куриная грудка отварная, рыба тушеная(рыба практически любая), Вообще прием углеводов должен приходиться на 60-80% на первую половину дня до 15-16 часов, к вечеру должны доминировать белки, тогда не будет такого мучительного желания есть ночью. Кефир по моему опыту, за счет своей кислотности очень раздражает желудок и стимулирует аппетит. Конечно продукты с высоким гликемическим индексом лучше исключить максимально, но не резко: постепенно отказываясь сначала от чистого сахара, потом от карамелек и конфет, потом печенья, далее белый хлеб и прочие. Не отказывайтесь резко от всего, старайтесь делать постепенно - в течении 2 -х первых месяцев (они самые тяжелые). Используйте трудноусвояемые углеводы - крупы, бобы, овощи. Максимально увеличивайте белок в рационе. Россияне в среднем потребляют в два раза
меньше белков чем нужно. (Свинина под майонезом и сыром - не удачный выбор).
P.S. Ах да! Объем последнего приема пищи - 1 стакан или кулак. В принципе они все такие по объему должны быть: 6-7 раз в сутки.
Читайте мотивирующие материалы из опыта других людей. Помните: легче худеть мужчинам, но успешнее худеют женщины.
У меня такая проблема: из-за жары днем есть вообще не хочется, зато вечером , когда прохладно , аппетит зверский! но на ночь же есть нельзя, по крайней мере много.
Картошечку люблю в любом виде. Чаще готовлю в мултиварке на пару или в микровалновке. Со сметанкой да с огурчиком. А вообще у меня любимый завтрак: круглешок помидора на него круглешок огурчика далее тоненький ломтик крлбаски и сыра. Своеобразное канапэ. Мне хватает 4-5 таких бутеров на завтрак
__________________________________ Я просто буду искать любые способы жить.
У меня такая проблема: из-за жары днем есть вообще не хочется, зато вечером , когда прохладно , аппетит зверский! но на ночь же есть нельзя, по крайней мере много.
Так как днем Вы ничего не едите (и не едите ли? - это отдельная история.) Вам и хочется есть вечером. Надо заставить себя поесть - сначала за 5-6 часов до сна, ну а потом за 2 часа до сна.
Есть конечно такая "диета Воина" когда 70% дневного калоража приходится на позневечерний прием пищи, но суммарно рацион должен быть белковый и углеводы только из овощей, но крахмалистых овощей минимально.
Картошечка со сметанкой для вечернего перекуса не оптимальный выбор, тем более с сыром. Это был бы не плохой вариант на утро.
Завтрак вообще должен быть максимально плотным, тогда и в течении дня не будет сильно тянуть на перекусы. Перекусы - вообще чаще происходят не по нужде , а по традиции. не ограничивайте себя утром! Приучайте себя завтракать. Калораж приемов пищи должен к вечеру уменьшаться, а углеводы заменяться белковыми продуктами.
Ну режим есть режим. Питаться по режиму - это общее требование. К стати режим питания позволяет избегать вредных и ненужных перекусов, заеданий.
Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:
В основной массе мы живем в стандартных для нас рамках режима: у всех сформировалось время когда мы просыпаемся, когда завтракаем, когда возвращаемся с работы, когда ужинаем. Необходимо присмотреться к этому графику и отрегулировать приемлимое время приемов пищи.
Кстати кстати Хвостик76 допустим что Вы днем ничего не кушаете наверное Вы много пьете всмысле жидкость употребляете. А какую водичку пьете??? Если это не простая минералка и не кипеченая водичка то это опять таки набор калорий. А лучше пить кипяченую водичку с несколькими капелками лемона.
__________________________________ Я просто буду искать любые способы жить.
Так как днем Вы ничего не едите (и не едите ли? - это отдельная история.
Утром стараюсь позавтракать. Днем отсилы тарелочку супа, в жару есть не хочется поэтому могу и не обедать. Или ем ягоды, огурцы, зелень.
Ураган-Катрина , цитата:
Вы много пьете всмысле жидкость употребляете. А какую водичку пьете??? Если это не простая минералка и не кипеченая водичка то это опять таки набор калорий. А лучше пить кипяченую водичку с несколькими капелками лемона.
Да водички пью много. Пью обычную воду (у нас на даче скважина) или самодельные компоты. Минералку тоже уважаю!
Увы! есть еще один укоренившийся миф (не самый вредный!) но все таки миф. Пить 2 литра воды надо не дополнительно к еде, а употреблять не менее 2-х литров жидкости в сутки. То есть жидкость продуктов то же учитывается. Пить много - это все же палка о двух концах. Но еще раз повторюсь - это не самый вредный миф в питании. Можно сказать, что самый безвредный. Порождение маркетинга!
А вообще это еще одна трансформированная тактика борьбы с избыточным весом, и здесь имееются в виду перекусы и заедания.
Жидкости - это обманчивые калории: просто чашка кофе без сахара и молока - 15 ккал, капучино от 45 до 80 ккал, а иногда и 150 ккал. Зависит от жирности сливок, ложек сахара, а у некоторых еще и количества мороженного. Не зря в некоторых странах чашка капучино - отдельный прием пищи.
Последний раз редактировалось: Увар (Четверг, 04/07/2013, 20:15), всего редактировалось 1 раз
Пить 2 литра воды надо не дополнительно к еде, а употреблять не менее 2-х литров жидкости в сутки. То есть жидкость продуктов то же учитывается. Пить много - это все же палка о двух концах.
Если все диеты, нацеленные на похудение «работают» по простому принципу создания дефицита калорий http://forbes.ua/woman/1351457-pochemu-diety-ne-rabotayut – то почему же они так часто «не работают»? Почему люди годами не могут похудеть, почему возвращается потерянный вес?
Причины две: физиологические и психологические.
Физиологические причины скорее переоценивают.
Очень невысокий процент людей действительно имеет гормональные проблемы или генетическую предрасположенность к набору веса настолько выраженную, что похудеть становится мучительной задачей. Даже когда природа против, закон сохранения энергии работает, и у этих людей удается снизить вес разными ограничениями или медикаментозными коррекциями.
В большинстве случаев вера в гормональные и прочие физиологические причины ошибочна. Показательно исследование, в котором сравнили группу людей, которые были убеждены в своей неспособности похудеть из-за гормонов и генетики, и людей, которые таких жалоб не имели.
Существенной разницы в гормональном фоне, скорости метаболизма или любых физиологических параметрах между группами выявлено не было. Однако, первая группа в 1,5-2 раза недооценивала калорийность своего рациона и примерно в те же 1,5-2 раза переоценивала свою двигательную активность. Т.е. они ели больше и двигались меньше, чем думали. В контрольной группе оценки затрат и расходов было гораздо ближе к реальным.
Самое время перейти к психологии, но все же упомянем пару существенных физиологических моментов, способных осложнить жизнь худеющим.
Во-первых, миллионы лет эволюции все живые существа на земле жили впроголодь, а вся эволюция – суть сражение за еду. Человек победил. Но природа его не поменялась за 100 лет изобилия, все те же миллионы лет эволюции стоят за работой каждой клеточки нашего организма. И все они умеют жить впроголодь и запасать при каждой удобной возможности.
Человеческая популяция по этому признаку неоднородна. Часть людей имеет хорошую регуляцию постоянства массы тела, еще часть имеет даже перекос в сторону пониженной массы. У таких людей умеренный аппетит, высокая двигательная активность, высокая энергетика – про таких говорят «шило в одном месте». Если они переедают, то аппетит снижается на несколько дней, а природная активность позволяет быстро потратить лишние калории.
А вот оставшиеся люди имеют несимметричную регуляцию в другую сторону – они хорошо запасают, и очень неохотно тратят энергию, и соответственно, легче набирают вес.
Обидно? Конечно! Выгодное с эволюционной точки зрение свойство обратилось против нас. Одно можно сказать – изобилия хватает на всех, и людей, не имеющих проблем с лишним весом или с лишним жиром все меньше, посмотрите статистику распространения ожирения.
Во-вторых, никто толком не понимает, что это такое – рациональное сбалансированное питание. Не знает как рационально планировать похудение, чтобы в дефиците калорий не страдало здоровье, вес не скакал и потерянные килограммы не возвращались через неделю после завершения экзекуции. Диеты, составленные без учета такой информации заранее обречены на провал – они будут голодными, они будут вредить здоровью, замедлять метаболизм, подталкивать к срывам.
Вы знаете сколько белка вам нужно есть при похудении, для сбалансированного питания? Сколько клетчатки нужно употреблять каждый день? Какие жиры обязательно следует включать в рацион и в каком количестве? Если вы ответили «нет» хотябы на один вопрос – стоит подтянуть свои знания о здоровом питании, и только потом худеть!
Про психологические проблемы надо или сами прочитаете?
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах