для сжигания жира - важна не скорость, а длительность - лучше относительно быстрым шагом час, чем бегом 15 мин

вчера вместо завтрака и обеда выпила 3 или 4 кружки чая, вместо ужина немного поделала упражнения
сегодня на завтрак выпила стакан воды.
меня впечатлил пример Шеина, который политически голодает вот уже 39-ый день. а я голодаю для похудания и вообще для оздоровления )

Бег для похудения.
Что нужно знать про бег:
- это отличный естественный способ сделать идеальные ноги;
- заниматься бегом нужно регулярно ( не меньше 4 раз в неделю);
- на первых “забегах” для новичков можно чередовать бег с ходьбой;
- бег отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, при длительных тренировках (от 6 месяцев) поможет нормализовать давление;
- во время тренировок нужно вдыхать воздух и выдыхать через нос;
- бегать после приема пищи не стоит, нужно выждать 1,5 часа или вообще не есть перед бегом.

ИНДЕЙСКИЙ-БЕГ

Этот вид бега очень простой. Нужно 100 метров пробежать обычной спокойной трусцой, затем 100 метров пройти с быстрой работой локтями, затем опять бег и т.д. поочередно. Дистанция забега одной тренировки индейским бегом – 1 км, т.е. примерно в сумме 5 раз бега и 5 раз ходьбы с работой локтей. Со временем следует доводить забег до 3 км.

Что еще нужно знать про бег:
- бегать нужно ТОЛЬКО В СПЕЦИАЛЬНОЙ ОБУВИ для бега! И желательно не по асфальту, а по лесу.
Этот совет основан на горьком собственном опыте, и опыте нескольких знакомых. Бег в неприспособленной для этого обуви чреват проблемами с коленями и позвоночником.
А вообще для здоровья лучше всего быстрая ходьба.

Ходить нужно хотябы пол-часа без остановок. Лучше минут 40-60. И остановка даже на светофоре нежелательна. То есть ходьба 5 минут до автобуса, 5 минут до метро, 5 минут от метро и такой же маршрут обратно для похудения даст минимальный эффект. 40-60 минут без перерыва уже ощутимо. И чтобы дополнительная польза была, я, например, во время ходьбы слушаю аудиолекции и аудиокниги.

Сергей159
я хожу 15 минут без остановки
но на каблуках
это всё не считается, это я просто шутила

Ну, побежала я
Milk, летом не отвертишься

Добавлено спустя 1 час 58 минут 23 секунды:

Сегодня я набегала 50 минут, больше 7 км, выдохлась, но такой позитив

А я только приползла с работы. Чуть-чуть проделала упражнения, помылась, легла спать. Завтра тоже тяжелый день предстоит

Да, есть. При этом сразу вскакивающие

Как избежать искушение или всё начинается с пользы

Ну вот, минус 3 кг от начала моего бега (с 20 апреля)