enota
Здесь важно определиться с целями тренировки. Если речь идет о силовой тренировке - то да, эффективность низкая. Ибо если вы приседаете 50 кг, то выпады с двумя гантелями по 25 кг и даже по 20 кг вряд ли будете делать. то есть нагрузить целевые мышцы ноги будет сложнее. Кроме того: если девушка и приседает 50 кг с штангой, вряд ли она удержит в руке такую гантель. Хотя конечно есть лямки. Но что то не уверен.
Для силовой выносливости может быть, но только с отягощением. Но здесь так же есть более эффективные упражнения.
Действительно остается только "координация" и "чувство баланса" - но с этой целью редко кто ходит в спорт зал.
Однако считаю, что в смысле разностороннего развития выпады имеет смысл включать в программу.
Но вот как их делают.....!
Из 100 человек только 1 нормально выполняет.
Плюс, как мне кажется, еще и аэробное упражнение.
У меня почему-то именно от него мышцы потом болят. А от приседаний с весом нет. И от тренажеров - нет.
У меня почему-то именно от него мышцы потом болят. А от приседаний с весом нет.
Ну просто нагрузка при выпадах адекватная, а в приседах нет. Похоже, что бережете вы себя в приседах. Надо либо вес увеличить, либо число повторов - тогда и от приседов болеть будет. Это если ориентироваться на постренировочную боль в мышцах.
Возможно что ситуация на самом деле выглядит иначе: в приседе все адекватно (необходимость и роль посттренировочной боли в мышцах до сих пор дискутабельна), а в выпадах - перебор.
В любом случае, как мне кажется, для разнообразия выпады можно включать в программу.
Добавлено спустя 19 часов 6 минут 52 секунды:
Интересно, но не смог найти первоисточник.
После новогодних праздников многие решают экстренно худеть: до лета всего ничего, а весы показывают исключительно гадости. "Чтобы как можно скорее вернуться в форму, нужно ограничить еду до минимума", – логично (как им кажется) решают похудальцы и садятся на хлеб и воду. И в большинстве случаев к июню полуают еще несеольео лишних килограммов – потому что не выдерживают диеты и срываются. В чем дело и почему организм, вместо того чтобы худеть и здороветь, начинает бешено сопротивляться и даже ночью показывает владельцу сны о пирожных?
Объяснений много, но одно из них очень наглядно показали в 2002 году исследователи из университета Пурдью. На графке ниже колебания грелина – гормона, который выделяет ваш пустой желудок и который заставляет вас хотеть есть. Пунктиром показан график для людей, которые ни на каких диетах не сидели, а сплошной линией – график тех, кто три месяца сидел на жесткой диете.
Обратите внимание, что максимальная концентрация грелина (то есть самое острое чувство голода) не худеющих людей совпадает с минимальным содержанием этого гормона у худеющих. То есть люди, которые сидят на диете, даже после обеда ощущают такой же зверский голод, как обычный человек перед обедом. Причем этот эффект сохранился и через три месяца после завершения диеты.
Вывод один: природа несправедлива и похудеть на порядки сложнее, чем не толстеть. Более того, если вы худеете долго, качество жизни сильно падает – потому что вы все время хотите есть. Даже, возможно, не просто есть, а жрать. Помните об этом.
Время убрать пивное пузо или Счастливого Рождества, Боб!
Крис Шугарт
Мне давно хотелось сказать, что успешные люди сталкиваются с множеством проблем и трудностей, как и все остальные. Они просто решили преодолевать их и делают это. Большинство же людей даже не пытаются что-то изменить, хотя у них тоже великолепный потенциал. Новогодние обещания сродни "с понедельника начну" - для слабых духом. Серьезно настроенные люди уже начали меняться к лучшему, и им несомненно по силам убрать своё пивное пузо или складки на животе.
Празднование Рождества
"Так чем вы сейчас зарабатываете на жизнь?" - спросил меня Боб. Мы сидели на диване в один из тех томительных выходных дней, когда нужно встречаться и любезничать с другим членами семьи, которых вы видите исключительно по праздникам или на похоронах.
"Я работаю на T-Nation.com." Боб посмотрел на меня с ничего не выражающим лицом. "Это вебсайт для бодибилдеров"- пояснил я. Пустой взгляд оленя, пойманный лучом фар... Политик, у которого заел телесуфлер. "Ааа"- в конце концов сказал Боб, - "вроде бодибилдинга и в таком духе? А у меня нет времени таскать тяжести весь день и на прочую ерунду, но я бы не прочь отделаться от этого пивного пуза". Он глотнул еще пива. "Что посоветуете?" Глоток. Боб хлебал бескалорийное пиво, попыхивал сигаретой и ждал ответа. Я пытался сообразить, как объяснить этому человеку, что делает типичный читатель "T-Nation", и почему он это делает, как донести до него, чем именно мы занимаемся?
Неприятная правда для Боба
Я вдохнул поглубже и выдал ему приблизительно такую речь: "Знаешь, Боб, ты можешь использовать термин "бодибилдинг", если он тебе нравится, но большинство из нас не выходит на сцену. Мы работаем с отягощениями и регулируем диету, чтобы хорошо выглядеть без одежды и уметь себя защитить. Конечно, для здоровья это тоже полезно, и возможно, мы проживем более долгую и продуктивную жизнь, чем среднестатистический человек, но это далеко не все. Без обид, Боб, но мы это делаем еще из-за таких людей, как ты. Мы смотрим на тебя, сидящего здесь с вывалившимся поверх ремня пивным пузом, и видим, как тебе трудно даже просто встать со стула. Такие как ты - источник нашей мотивации.
У тебя нет времени на спорт, но ты не прочь избавиться от пивного пуза? Это смешно. Я тоже слишком занят, чтобы тренироваться, и слишком занят, чтобы готовить здоровую пищу и есть ее несколько раз в день, но справляюсь как-то. У меня и моих коллег такая же неидеальная наследственность, и не всегда есть настроение для спортзала. Некоторые из нас были точь-в-точь как ты, Боб, но преодолели это. Слушая таких, как ты - "обычных" людей, мы улыбаемся и сочувственно киваем, как будто сопереживаем вашим проблемам, но в действительности мы думаем, что вам пора подобрать сопли и идти в спортзал.
Ты отрастил безобразное пивное пузо и мямлишь, что у тебя нет мотивации. Мы слушаем твое нытье и наблюдаем, как ты ищешь легкий путь. Благодаря таким как ты мы никогда не пропускаем тренировки. Вы просите совет о диете и тренировках, и обычно мы вежливо даем несколько рекомендаций, точно зная, что вы ими не воспользуетесь. Ты тоже это знаешь, Боб. Мы улыбаемся и говорим: "Надеюсь, это поможет. Удачи!" но знаем, что большинство людей к нашим советам не прислушивается. Как только люди слышат, что это тяжелая работа, жертвенность и дисциплина, они тут же теряют слух.
Понимаю, всем хочется слышать, что построить такую сильную, спортивную фигуру - легко и просто, но это не так. Модная сейчас ежедневная десятиминутная тренировка не поможет. Когда вы спите, мы уже встаем или еще не ложились, работая с железом, напрягаясь, учась и преуспевая, падая и вставая снова, возвышаясь над обыденностью с каждым повторением. Но мы делаем это каждый день, потому что получаем огромное удовольствие. Мы делаем это, потому что работа в спортзале трансформирует всю нашу жизнь и меняет нас физически, психологически, возможно даже духовно. Мы делаем это, потому что это намного лучше, чем таращиться на знаменитостей в телевизоре. В спортзале мы пребываем в зоне невероятной эйфории. Это великолепное чувство - быть в ударе, быть полностью живым. Под этой аурой удовольствия и боли скрывается знание и мощь, самодисциплина и ответственность. Иногда ответы на вопросы, о которых ты даже не задумывался, лежат прямо здесь, на резиновых ковриках, притворяясь железными дисками и изогнутыми грифами.
Хочешь избавиться от пивного пуза, Боб? У меня есть дурацкая идея. Поставь свое пиво и я скажу тебе точно, что делать. Рождественским утром я встану рано и поработаю с железом. Зал будет закрыт, так что я сделаю это в гараже. Приходи ко мне домой в шесть. Я с радостью помогу тебе начать программу силовых тренировок. Там будет холоднее, чем за пазухой у старой девы, так что одевайся потеплее. Но я должен добавить еще кое-что, Боб. Если ты не появишься, то не спрашивай меня больше ни о чем, и никогда больше не подкатывай со своим пивным пузом. Это твой шанс выбраться из клетки, если не появишься, то все равно узнаешь кое-что важное о себе, правда, этот урок тебе не понравится.
Тебе не понравится это чувство и этот привкус во рту. Он будет хуже, чем вкус поражения. Поражение неприятно, но то, что ты почувствуешь, будет куда горше. Это будет осознание факта, что ты слабак физически и психологически тоже. Ты будешь знать, что "даже не попробовать" - это твоя единственная реакция на любую жизненную трудность.
"И не надо на меня так смотреть. Возможно, это лучший подарок к Рождеству, который я тебе сделал когда-нибудь. В следующем году мы снова увидимся, и я постараюсь стать еще больше, суше и сильнее. А каким будешь ты? Будешь по-прежнему придумывать оправдания? Это подарок, Боб. Что скажешь? Рождественским утром до того, как дети проснутся, горячий кофе и холодная штанга в моем доме?"
Лучшее время - сейчас
Возможно, это не совсем точные слова, но вы поняли суть. Придет ли Боб? Я не знаю, возможно, он вычеркнет меня из списка людей, которых поздравляет с Рождеством. Я думаю, что он застрял в привычной колее, и единственная разница между этой колеей и могилой - это глубина. Выход из колеи означает большие изменения в жизни, и не все из них будут приятными поначалу.
Если вы нас постоянно читаете, то вряд ли вас нужно вызывать на тренировки. Но возможно, вы позволяете себе поблажки: пропустили несколько тренировок или слишком рано начали праздновать, например, в сентябре. Пришло время начать работать над следующей целью, пора отделаться от вредных привычек, которые тянут назад. Хотите принципиально новое Рождество в следующем году? Начинайте сейчас. Лучшее время для продуктивных действий – это сейчас. И я гарантирую, вы даже не заметите, как рассанитесь со своим пивным пузиком.
Рождество позади, надеюсь, вы насладились общением со своей семьей, родными и близкими, открыли желанные подарки и вкусно поели новогодним вечером. Но если по вашему расписанию тренировка приходится на выходные, то что вы будете делать в шесть утра следующим утром? В этом и заключается разница между нами и такими, как Боб.
Читать просто смешно. И поэтому сейчас я изреку истину. Кушать каши (овсянка в первую очередь. Геркулес, желательно минут 5-7 ошпарить в кипятке), не жрать сладкого (ибо это и есть чистый жир), бегать утром и вечером. Давать нагрузку крупным мышцам: ноги спереди и сзади, спина и грудь (ибо если кто и может сжечь излишки жира, то это только они. А не маленький квадратик пресса). Из питания исключить/уменьшить до исчезающего минимума картошку, макароны, пирожные, шоколад и .... о да... ПИИИИИИИВО....
Я когда хожу по ОКЕю особенно по вечерам, стою на кассе и поглядываю на покупки которые берут наши соседи... И что же я вижу? А вот то что нельзя то и вижу. А потом мучаются вопросом как же похудеть едрён батон? :-)))
pavlik1984
Рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья. Это рекомендации по минимально необходимой физической активности для поддержания здоровья. Это не для похудения или сжигания жира. Это "что бы не пустить корни" в офисном кресле.
Изложенная вами концепция жесткой низкоуглеводной диеты и запредельные кардиотренировки 2 р в сутки, + силовые тренировки бесспорно быстро приведут к снижению веса. Так как постоянно в таком режиме находится не возможно - рано или поздно с этого режима придется сойти и откат будет "тяжелый и ужасный".
Полностью согласен, что режим питания должен соответствовать текущей физической активности.
Запредельная кардиотренировка это когда я взял у мадам приборчик который на руку надевают и он всякую хрень показывает типо калорий скоко сжег. Так вот в середине тренировки он начал вибрировать и там красный крест загорелся на дисплейчике, с требованием остановить тренировку и позвать врача. Пульс был 218 ударов. Я согласен это серьезно. А дать нагрузку ногам и рукам я имел в виду поработать со своим весом. Т.е. приседания, отживания. Если сложно 10 раз отжаться правильно отземли, тогда от наклонной плоскости. Выйти утром и вечером побегать, добежать до любой спорт площадки и отжаться от детской горки какой нибудь - это надо только желание иметь.
Если бегать тяжело подолгу рекомендую "скаутский" бег. Минуту/две бежим и столько же идем. Бег должен быть очень легкий. НИВКОЕМ случае не рвать на скорость! Вышли из подъезда, пять минут прошли чуть быстрее чем обычно, затем перешли на бег трусцой...
А вы многоуважаемый УВАР не занимайтесь демотивацией людей плиз.
Добавлено спустя 15 минут 54 секунды:
Про низкоуглеводную диету я тоже ничего не писал. Я просто говорю уменьшить/отказаться от сладко/мучного и пива. Если без алкоголя нельзя на вино перейти. Один хрен полезнее будет... И, самое главное! Ввести в рацион каши! Почитайте про овсяную кашу, пшённую... Если даже в инете вам набрать лень, ну тогда... дозревайте дальше. Мясо желательно вареное. Совсем фанатеть, понятно не надо... Я например люблю запитонить бургер (в хорошей бургерной)... сегодня полкоробки ферерок сожрал которую жене принесли в довесок к подарку на ДР... Просто нужно понимать откуда что берется и как это уничтожать.
А если будете качать пресс до усёру - повредите позвоночник (да-да представляете? Спинка в немалой степени из-за этого у вас болит )... И будете как в соседней темке делится адресом хорошего невролога :-))))))))))))))))))))))) А жир никуда не денется ))
Pilgrim
В общем-то каши считаются диетическим продуктом, щадящим. Честно - не могу сразу вспомнить заболевания при которых каши противопоказаны, кроме целиакии и непереносимости глютена. И то не все. И если это не экзотические крупы.
Просто каши - это в первую очередь углеводы. Такие же как картофель, хлеб... Обычно они "медленные". как ни парадоксально - овсянная и пшенная каши - одни из самых калорийных. 320-330 ккал на 100 гр.
Весь смысл в медленном расщеплении углеводов в этих кашах. Если быть принципиальным, то вареный картофель без масла - 80 ккал на 100 гр. Углеводы в нем так же считаются "медленными". Жаренный картофель резко добавляет до 200-250 ккал в зависимости от количества и качества масла....
Ну а смысл конечно в количестве каллорий. Если покопаться в этой ветке - где то есть ссылка на статью где люди худели на шоколаде и конфетах. Весь смысл в правильном расчете калорий и создании дефицита.
alfa29
Все так. однако все каши варят по разному кто- то на воде, кто-то на 1\2 молока, кто-то на молоке 0.5% или 3.5 %. Кто-то с маслом сливочным, а кто-то с льняным... Поэтому конечно калорийность указывается для сухой крупы.
В среднем (очень в среднем) овсянка на голой воде без сахара - 90 ккал на 100 гр. Но вкус ее - бррррр....
Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
Да ! И те каши которые - "запарить на 10 мин" теряют много своих преимуществ по сравнению с обычной крупой.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах