Мысли о похудении приходили периодически. Ну там,передачу какую посмотришь, в тырнете картинки попадутся о ныне счастливом бывшем жиробасе..., думаешь, ну все, буду худеть, надо. Завтра сяду на гречку, или рис, кефир,или буду сидеть на овощах. А сейчас пойду, в 10-11 вечера, поем в последний раз и все, завтра худею.

Утром наваришь этой гречки..., навернешь тарелку без ничего, вроде все ок, прям чувствуешь, как килограммы уходят...еще бы не уходили, без масласыраколбасы то. В обед, все таки это обед, ну хер с ним, кусок колбасы не помешает, энергия же нужна. Опять гречки, да побольше, это ж гречка… А вечером…, вечером жена по пути домой купила халвички к чаю, котлет разогрела, салатик там глаза радует…, вообщем, стоит моя гречка в холодильнике, полная кастрюля, киснет.

Всегда у нас считалось, что еды должно быть много. Холодильник, морозильник забиты под завязку.Масло, мясо разное, колбасы, всякие кетчупы-майонезы, сиропы, лимонады… Все это как закупалось постоянно, так и улетало в топку быстро. Ну а что, утром надо позавтракать, какое легкое и изящное слово-завтрак. Утром открываешь холодильник и нарезаешь все, на что упадет взгляд. Масло, колбаса, можно двух сортов, торт-пирог остались, тоже пригодится.На столе уже хлеб нарезан, в вазе печенье,вафли (они постоянно стоят на столе), халва, вкусная, сука…И начинается завтрак.Того немного, этого, запил чаем (огромный бокал с 6-10% молоком и сахаром), опять того кусочек…, назавтракавшись до немычания, встаешь. Сразу накатывает лень, сонливость, а ведь недавно только встал и тебе еще жить целый день.
До обеда есть перекусы. Эти ебанные перекусы. Где то самсишку-две слопал, шаурму там, беляшик, пролетают незаметно, ну а х-ли, эти ларьки так и манят…, это если в городе двигаешься, если дома, то чаек. А где чаек – там сладости и мучное.

Обед это пиздец. Всегда в холодильнике огромная кастрюля с чем то-борщи, cупы, тушенное мясо, котлеты и т.п. Все это в огромных количествах, все это надо жрать.С хлебом, c cалом, майонезом и кетчупом. Какая там тарелочка…, надо нажраться до усеру, что б глаза закатывались.Вот это обед так обед!
И так весь день. И не пиздите мне, жирные туши, что это не так.

Семейные мероприятия, дни рождения, юбилеи, свадьбы, праздники…, это сборище обжор. Жрут и жрут.Жрут и жрут. Жрут все подряд. Окорочка огромными тазами. Манты огромными разносами. Картофельное пюре огромными кастрюлями.Какие то мясыпофранцузски.Салаты, не менее 5 штук.Да такие салаты, что одним салатом весь подъезд накормить можно. Нарезки мясные.Колбасы. И все это жрем без конца. Ты уже наелся, но глазами жрешь. И накладываешь и накладываешь. Все трындят и жрут. Трындят обо всем. И про диеты тоже.А вот диета такая, рассказываешь ты, и жрешь. Потом торт.Это называется десертом. А как же без десерта. Огромные бокалы с чаем и огромные куски торта.

И так круглый год. Одни и те же хари.Жрут и пьют. И рассказывают друг друг басни какие мы все шустрые, удалые и быстрые. И бабы на нас вешаются. И хуй стоит, как дуб. И сил у нас на десятерых. И вес сбросить это как два пальца обоссать. Да и вообще, мне это не мешает. Я ПОХУДЕТЬ МОГУ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ! Но так мне даже лучше.

Мой старый знакомый, мы видимся изредка, оромная туша. Мерзкая, рыхлая и потная. Ему всего 38. У него огромный живот. Если зимой он еще как то сглаживает одеждой это безобразие, то летом все это сало вываливается наружу.Вся эта рыхлость вызывает омерзение. Ну так вот, му увидимся, постоим, потрындим. Как то виделись недавно. Он меня не узнал. Восхищался. Хвалил. Вообщем, молодец, здорово!А я никак не могу похудеть…ты представляешь!? Что то опухаю и опухаю. Это не жир, нет.И никто не знает что это…наверное лишняя жидкость.

Вот эта особый смак в пиздеже толстых и жирных. У них не жир. Это опухлость.Эта жирная и мерзкая тварь в это верит сам. Да, верит. Он настолько уже погряз в этом пиздеже, что поверил сам. А то, что жрет каждый день по 7-9 т. калорий, это хуйня.

Кстати, насчет секаса. У толстых и мерзких туш нет никакого секса. Максимум, что есть, так это по собачьи, по быстрому, она раком, он сзади, и вся интимная жизнь. Желание возникает редко. Лень.Просто лень. Какой может быть секс, когда ты под 150-180-200 кг. Тебе тяжело.Лень двигаться. Давление поднимается. Одышка. Стоит плохо, если вообще стоит. И не пиздите, что это не так. Да и вообще, кого возбуждает толстая, с сальной рожей женщина? От нее несет потом и липким жиром. Эти огромные куски сала на бедрах. Бесформенная жопа. Пальцы как сосиски.

А мужики? Кто тобой возбудится, когда только живот у тебя кг на 40 и больше?Когда у тебя женская грудь? Ты молодой. Идешь с важным видом. Типа, вот какой я представительный. Но на тебя смотрят с жалостью и презрением. Особенно твои ровесницы. Остается только раздевать глазами и заниматься сексом в мечтах.

Ты никуда не ходишь. Так, просто что бы прогуляться, походить, культурное мероприятие какое, на природу, этого всего нет. Хотя нет, если на природу, то с огромными сумками со жратвой и маринованным мясом. Редкий случай, когда вы с семьей сходите куда нибудь. И все, культурная программа на год выполнена. Просто лень. У тебя выходной и тебе хочется побыть дома. Ты же устал за неделю.

Вещи. Это отдельная история. Наступает момент, когда у тебя одна дорога-в магазин Великан. Где все дороже, чем в обычных магазинах, в разы, и никакого выбора. Ты носишь годами одно и тоже. Какие то растянутые балахоны.

Сложно сказать, что это… Где то мы упустили ситауацию и стали жрать от безысходности. Набивая холодильник мы успокаиваем себя, что запасы это хорошо, это стабильность и надежность.Значит мы хорошо живем. Ну а хуле, времена то сейчас непростые, а у нас гора всего на кухне. И жрем, и жрем. Варим, жарим и жрем. Красивые женщины,заработать больше, какие то поездки-путешествия, свершения, это все потом. А еда это удовольствие сейчас. Быстрое удовольствие. Мы просто слабые,ленивые и жирные твари, живущие мечтами и пиздежом про то, что можем изменить себя в любой момент. Это мы так себя успокаиваем. И тут же идем жрем.

Мы никуда не ходим.Если и ходим, то очень и очень редко. В любой группе незакомых нам людей мы чувствуем себя неуютно. Нет, конечно мы создаем вид увлеченных и бодрых людей. Но в голове у нас совсем другие мысли, жалкие и грустные. Мы завидуем стройным и здоровым, хотя стараемся не подавать виду.

Жирные несчастные люди. Они нахуй никому не нужны. В них нет уверенности и перспектив в жизни. От них за версту несет жирным говном.

Бля…, каких только диет я не пробовал. Кремлевские, хуевские, белковые, с подсчетом каких то очков…, пробовал сидеть на кефире, гречке и рисе. Жрал эту морковку со свеклой. Но все это быстро надоедало. Ладно, потом обязательно похудею. И опять жрал. То есть, желание было, но не было силы и воли.

Как то в одной газете прочитал про лиепайскую, или прибалтийскую диету. Разработал ее какой то врач из Прибалтики, Коган вроде. Таблицу прилагаю ниже. Да и в Интернете полно про нее.

Ну вообщем, в очередной раз решился. Супруга тоже худобой не страдала и села на диету вместе со мной. Потому что дальше так жить было нельзя. Кстати, в этом деле очень важна поддержка родных.

Меню достаточно обширное. Но весь изюм в количестве съеденного и в интервале между приемами.

Первые три дня очень тяжело. Не физически. Психологически.Больше нельзя без конца жрать.И вас это угнетает. Вы просто не знаете чем заняться. Но надо продержаться эти 3-4 дня.Очень надо. Если вы их выдержите, дальше все пойдет как по маслу. Через 3 дня вы увидите первый результат. Он будет заметен только вам. Вы почувствуете легкую свободу в животе, вы уже забыли что это.Ваше брюхо постоянно набито. И этот результат подстегнет вас к дальнейшим победам.

За первую неделю уйдет несколько кг. Вы почувствуете себя легко. Не, и эта первая неделя будет заметна только вам. Для окружающих вы будете таким же жиробасом. Слишком много дерьма в вас накопилось и на избавление от него нужно время.

Самое главное-это следовать этой таблице. Ни грамма лишнего. Ни грамма! Никаких маленьких бутеров. Все это забудьте. Теперь вы питаетесь строго по часам. Теперь ваша еда по настоящему радует вас!

Колбасу, которая с бутером на завтрак, замените на мясо. Мясо курицы. Дешевле, сытнее и вкуснее. Вообще, забудьте колбасу. Только вареное мясо.
Не жалейте продукт. Если весы показывают больше, чем необходимо, отрезайте и выкидывайте в мусорку. Обед ровно 160 грамм. Поверьте, это немало.

Не ленитесь готовить. Не готовьте на несколько дней. Забудьте эти огромные кастрюли. Готовьте на сейчас. Продумывайте свое меню на перед. Держите варенные овощи в холодильнике с запасом на несколько дней, для салатов. Варить овощи для салатов легко. Свекла, морковь, картофель, и те же яйца, все легко готовится в микроволновке. Настрогать оливье или винегрет дело 5 минут.

Купите весы. Для продуктов и для взвешивания своих телес.

Пейте воду. Диета безжидкостная. Вода нужна для нормального пищеварения. Не будете пить-будут запоры.

Главное в этой диете-это готовый план. Вам его уже составили и вам остается только жестко следовать ему. Хоть это сделайте самостоятельно.
Любая диета очень накладна. По мере похудения вам придется менять свой гардероб.Но это будет радовать.

Не ходите в гости. Это важно. Забудьте дни посиделки на праздники. Хотите поздравить-заедьте утром, поздравьте и уебывайте. Никаких застолий. В вашей жизни больше нет этих тупых обжорств.

Я весил 160 кг. За 4-5 месяцев я сбросил 47 кг. Остановился. Нужны были физ. нагрузки для подтяжки. Кожа растянута и ее нужно подтянуть. Мышц у жиробасов мало. Одно сало. Сало уходит, кожа висит. Оказывается, у нас на районе есть неплохой спортзал. Ребята сами смастерили. Пусть не такие тренажеры, как в качалках, но за то рядом и бесплатно. Оглядитесь, может и у вас на районе есть свой спортзал. Но это потом, сначала нужно сбросить вес.Вообще, как оказалось, сбросить вес не проблема, проблема с кожей. Чем больше ваш вес, тем больше растянута ваша кожа. Чем больше и дольше вы жрете, тем больше растягивается ваша кожа. И если для сброса десятков кг нужно несколько месяцев, то для подтягивания кожи необходимо больше времени.

Вес старался держать. 3-4 раза в неделю фитнесс и силовые упражения. Кожа стала подтягиваться.Она на глазах переставала быть дряблой и мягкой. Это охуенное чувство! Но надо еще пахать и пахать. При этом по чуть-чуть наращивал мышечную массу.

Кстати. Стал просто охуенно себя чувствовать. Перестало подниматься давление. Нет чувства постоянной усталости и сонливости.Стал легким и мобильным. Машина стала использоваться не для перевозки своей туши, а для чего то нового и интересного.

Придумайте себе занятие.Блять, купите фотоаппарат или запишитесь в хор. Первоначально нужно что то, что будет вас отвлекать. У вас не должно быть много свободного времени. Новые люди. Общение. Это класс! Кстати, и девки уже смотрят по другому.

К чему я это все… Сегодня я сел на диету опять. Цель-90 кг. Осталось немного. И у меня все получится. Подключайтесь. Прямо сейчас сделайте заготовки на завтра. Вы просто станете другими людьми.

Отдельно хочу обратиться к молодым родителям. Будете приучать своих детей к беспорядочному питанию, будете пичкать их всякой хуйней, будете радоваться их лишнему весу – гореть вам в аду, суки. (Жирный шрифт - автора)

Всем бобра.

mdauzh

Живи долго и тренируйся: значение скелетной мускулатуры для здоровья в пожилом возрасте

Сводка
Благодаря улучшению здравоохранения, питания и инфраструктуры в развитых странах продолжительность жизни увеличивается приблизительно на 2 года каждую декаду. К 2050-му году четверть населения Европы может быть старше 65 лет. Но с распространяющимся долголетием начинают преобладать и возрастные болезни, а также повышаются расходы на соответствующее медобслуживание.

Исследования процесса старения на червях, мухах и мышах показали, что снижение темпа органического роста (посредством уменьшения скорости синтеза белка) оказывает полезное воздействие на различные органы, что в совокупности приводит к увеличению продолжительности жизни. У людей все наоборот: исследования показывают, что старение приводит к нарушениям анаболизма (т.е. роста) в скелетной мускулатуре, а потеря мышечной массы и силы – факторы, напрямую связанные с уровнем смертности в пожилом возрасте. Таким образом, повышение синтеза мышечного белка с помощью упражнений и потребления протеина в пище поддерживает объем и силу мышц, что приводит к улучшению здоровья, сохраняет свободу движения и позволяет дольше обходиться без посторонней помощи. Цель данного обзора - анализ современной литературы, посвященной поддержке мышечной массы на протяжении жизни, для ответа на вопрос: является ли поддержание или снижение уровня синтеза белка средством сохранения опорно-двигательной функции и здоровья в старости?
Введение

Во всем населении Земли количество людей старше 65, 85 и 100 лет может увеличиться к 2050-му году на 188, 551 и 1004% соответственно (The United Nations; World Population Prospects: http://esa.un.org/unpd/wpp/). Следовательно, по всему миру будут чаще проявляться «болезни старости», например, саркопения, при которой происходит по определению European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP) «прогрессирующее снижение массы и силы скелетной мускулатуры, способное привести к ухудшению качества жизни, физической недееспособности и смерти» (Baumgartner et al. 1998; Cruz-Jentoft et al. 2010; Rosenberg 1989). Саркопения оказывает критическое влияние на здоровье, потому что скелетная мускулатура у взрослого человека составляет около 40% массы тела (Janssen et al. 2000). Помимо своих основных функций (поддержание осанки, движение и дыхание) скелетные мышцы также хранят важные нутриенты и регулируют метаболизм (Wolfe 2006). В период старения человек теряет около 30% от своей максимальной мышечной массы к 80-и годам, и объем этой потери растет при отсутствии физических нагрузок и неправильном питании (Janssen et al. 2000; Topinkova 2008). Это ухудшение в метаболизме и функции скелетной мускулатуры не следует недооценивать; в одной лишь Великобритании осложнения после падений у людей пожилого возраста обходятся Государственной службе здравоохранения в дополнительные 1,7 миллиарда фунтов ежегодно (www.ageuk.org.uk).

Влияние процесса старения на здоровье
Старение характеризуется масштабным сокращением резервных возможностей главных внутренних органов (Topinkova 2008). Критическое влияние на продолжительность жизни оказывает уменьшение сердечного выброса (Lambert and Evans 2005), что вместе со сниженной легочной функцией (Taylor and Johnson 2010) уменьшает окислительные способности скелетной мускулатуры (Betik and Hepple 2008) и меняет компонентный состав тела (Kuk et al. 2009), приводя к падению объема максимального потребления кислорода (приблизительно на 1% в год после двадцатипятилетия) (Lambert and Evans 2005). У МПК (VO2max), или у заменяющих его измерений, высокая корреляция с риском смертности (Lee et al. 1999; Lee et al. 2010; Lee et al. 2011). Эти метаболические изменения приводят к иному распределению нутриентов, вызывая перекосы в отложении жира и развитие резистентности к инсулину, связанной со старением организма (Wolfe 2006).

Возрастное уменьшение мышечной массы существенно влияет на здоровье. Потеря мышечной ткани (саркопения) и костной (остеопения) тесно связаны, так что факторы, ухудшающие мышечный анаболизм, также, вероятно, воздействуют и на кости. В пожилом возрасте саркопения и остеопения приводят к клиническим проблемам, таким, как нарушение двигательной функции и координации, повышенный риск остеоартрита и переломов/смещений; любая из которых снижает качество жизни (Cruz-Jentoft et al. 2010; Janssen et al. 2002; Landi et al. 2012a, b; Panel on Prevention of Falls in Older Persons and British Geriatrics 2011).

Даже в условиях "здорового" старения происходит постепенная утрата мышечной ткани. Lexell (1995), наблюдая мужчин в возрасте 15–83 года, обнаружил возрастное снижение объемов мышц, прогрессирующее после 25 лет . Основной причиной было сокращение числа мышечных волокон, но также уменьшалась и относительная площадь поперечного сечения.

……………Крайне беспокоит тот факт, что из-за возрастного снижения силы 16–18% женщин и 8–10% мужчин старше 65 лет не могут поднять 5-килограммовое отягощение или опуститься на колени (FIFoA-R 2008). Эта потеря силы с возрастом называется динапенией (Clark and Manini 2008) и происходит в 2–5 раз быстрее, чем уменьшение объемов мышечной ткани (Clark et al. 2006; Delmonico et al. 2009). Исследования показывают, что даже набор мышечной массы у пожилых людей не может полностью предотвратить возрастные потери силы (Delmonico et al. 2009). Они происходят из-за проникновения жира, нейронных изменений, а также изменений сократительных способностей (Kent-Braun et al. 2000) и многих иных механизмов (Clark and Manini 2012; Mitchell et al. 2012). Динапения - основной фактор риска потери способности самостоятельно передвигаться (Manini et al. 2007; Visser et al. 2005) и смертности (Newman et al. 2006; Takata et al. 2012).
………….Накопление внутримышечного жира может объяснять непропорциональные расхождения в потерях силы и объемов мышц с возрастом. Обычно адипозная ткань с возрастом накапливается, добавляя в обмен веществ множество вызывающих воспаление цитокинов (адипокинов), что увеличивает катаболизм мышц, участвуя в порочном круге потери мышц и набора жира (Schrager et al. 2007; Wellen and Hotamisligil 2003).

Значение силы скелетной мускулатуры для здоровья в старости

Ruiz et al. (2008) провели самое объемное исследование предмета, наблюдая более 8000 участников на протяжении 18 лет, чтобы оценить значение мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы для здоровья при старении (Ruiz et al. 2008). Участники проходили набор силовых тестов и разделялись на 3 группы по уровню силы. Важно, что у людей старше 60 лет, попавших в самую слабую треть, был на 50% выше общий риск смерти, чем у участников того же возраста из самой сильной трети (Ruiz et al. 2008). Тот же тренд виден при рассмотрении смертности от раковых заболеваний, сила мышц, пусть и являясь коррелирующим фактором, меньше связана с раком. И последнее существенное наблюдение - безотносительно силы хорошая аэробная форма связана с большей продолжительностью жизни. В целом, данная работа обеспечила первое доказательство, что физическая сила, или процесс ее развития, напрямую связана с сохранением здоровья в старости.
Уровень мышечной силы и МПК (минутное потребление кислорода) (VO2max) являются хорошими показателями для оценки продолжительности жизни, так как говорят о состоянии нерво-мышечной и сердечно-сосудистой систем. Как уже говорилось ранее, сила (и объемы) мышц также является ключевым фактором, определяющим состояние здоровья в пожилом возрасте.
Значение физических упражнений для сохранения мышечной массы и функции
Появляется все больше подтверждений того, что на развитие саркопении существенно влияет уровень физической активности (Kortebein et al.2008). Сидячий образ жизни и хроническая малоподвижность - ключевые факторы, приводящие к ускоренной потере мышечной массы и силы, из-за чего растет риск нарушений опорно-двигательного аппарата и падений, а также смертность (Montero-Fernandez and Serra-Rexach 2013). Даже такой небольшой период неподвижности, как 10 дней постельного режима, у пожилых людей может значительно ослабить мышцы ног, на 12% ухудшить аэробную форму и на 7% снизить уровень физической активности после возращения к ней (Kortebein et al. 2008). Попытки замедлить развитие саркопении (или даже развернуть процесс в обратную сторону) с помощью фармакологии были в основном безуспешными (Borst 2004; Onder et al. 2009).
Регулярное выполнение упражнений с отягощениями вызывает гипертрофию мышц благодаря хронически повышенному уровню синтеза белка, превышающего уровень распада (Brook et al. 2015; Wilkinson et al. 2014). Хотя у пожилых людей с саркопенией проявляется возрастная сопротивляемость анаболизму в ответ на физические нагрузки и прием белка (Cuthbertson et al. 2005; Kumar et al. 2009). Но совокупный эффект от регулярных тренировок и потребление требуемого количества протеина все же помогает восстанавливать и сохранять мышцы при получении достаточного стимула (Walker et al. 2011). Большое число исследований подтверждает пользу тренировок для пожилых людей (Hakkinen et al.1998), даже у тех, кто старше 90 лет (Fiatarone et al. 1994).
Важно отметить, что упражнения с отягощениями безопасны для здоровых пожилых людей, а также для имеющих сердечно-сосудистые осложнения (Williams et al. 2007). Также физические упражнения значительно улучшают координацию (Orr et al. 2008), уменьшают страх падений и их частоту (Rubenstein et al. 2000), улучшают мыслительные способности (Cassilhas et al. 2007), сокращают время, затрачиваемое на вставание (Leenders et al. 2013), снижают частоту первой и повторных госпитализаций (Lang et al. 2010), повышают скорость ходьбы (Studenski et al. 2011) и, что важнее всего, повышают качество жизни в целом (Geirsdottir et al. 2012b; Levinger et al. 2009). Вдобавок появляются подтверждения, что и регулярные аэробные тренировки помогают поддерживать мышечную массу и функциональную активность в старости (Harber et al. 2009)

Айгуль Ситдикова - серебряный призер чемпионата Европы 2016 года по пауэрлифтингу в весовой категории до 47 кг
Приседание - 155 кг
Жим лежа - 105 кг
Тяга - 140 кг
Сумма троеборья - 400 кг

кто еще боится перекачаться и стать "как мужик"?
Одна беда! Не все мужики смогут присесть 150 кг....