Кто знает можно ли в пищу употреблять в большом количестве мясные субпродукты?

serty
Мясо в большом количестве вообще очень вредно для здоровья.
Кардиологи и онкологи нашли зависимость от ежедневного употребления мяса с развитием заболеваний по профилю.

Вред от мяса - миф. Никакой доказательной базы. С кардиологами уже все стало понятно - экзогенные животные жиры не усиливают и не провоцируют атеросклероз. Откуда "дровишки" про онкологов?
Бесспорно питаться надо сбалансировано.


serty
Большое количество - это сколько в вашем понимании? 1\2 суточного рациона? 1\3 суточного рациона? А учет по каллорийности или по содержанию белка?
Кстати хищники у своей жертвы в первую очередь выедают внутренности, мясо (скелетные мышцы) сразу не едят. И да! Микроэлементов и витаминов в субпродуктах больше чем в скелетных мышцах. До такой степени, что например печенью белого медведя можно отравиться.
Всего - хорошо в меру.

Дорогие леди.
Есть ли среди Вас желающие реально изменить себя и позаниматься фитнесом на дому?
Готова быть вашим персональным тренером-"мучителем" ))))
Опыт работы в фитнесе более 6 лет.

Така
А каким видом фитнеса на дому вы занимаетесь?

Еще раз похвастаюсь)
С осени набрала 6 кг. Не знаю, сколько из них жира, а сколько "мяса", но внешне результат очень радует.
Я понимала, что в возрасте "за 40" сбросить около 30 кг без последствий для кожи и внешнего вида невозможно и готовилась смириться с тем, что получится.
"Худая корова" всяко лучше "бегемота"
А теперь могу сказать, что форма лучше, чем было 20 лет назад.
ЖЕЛЕЗО - ВЕЩЬ

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

Да, занимаюсь 4 раза в неделю, иногда добавляется кроссфит (для адреналина )

Велеся

Увар
Спасибо!!!!

Как бороться с тягой к сладкому, особенно во время стресса?

Отрывки из книги " Lean muscle diet by Lou Schuler and Alan Aragon".
Стереотипы.
Как в любой субкультуре, в среде любителей фитнеса циркулирует множество стереотипов или клише. Например, изречения, призванные мотивировать. Или что-то запрещающие. Кое-какие постоянно вспоминают, потому что в них есть смысл. В других его нет, но они исходят от людей в отличной форме, которые, вроде бы, должны знать, о чем говорят.
«Пресс делается на кухне»

Этот стереотип сложился, когда апологеты фитнеса столкнулись с неприятной истиной: сами по себе тренировки, без изменений в питании, совершенно не эффективны для снижения веса. Насколько я помню, практически в один день тренеры, отчитывающие клиентов за то, что те недостаточно интенсивно пашут в зале, начали попрекать их нарушениями диеты. Вскоре в профессиональном фитнес сообществе начали набирать популярность так называемые диетические «трюки». Жестко придерживаться жесткой диеты было уже недостаточно – теперь это должно быть сыроеденье с продолжительными постами, и никаких отклонений – разве что за исключением «выходных» или читинговых дней, когда тренер сознательно планировал съесть пару кило мороженого (и запостить фотки в Инстаграм).
У этого клише есть множество производных, включая «Плохую диету не перешибить никакими тренировками» и «Диета – это 90% успеха».

Но у меня есть контраргумент.
Давайте возьмем идентичных близнецов. Одного посадим на идеальную диету, но без тренировок. А другому составим идеальную тренировочную программу и позволим есть все, что он захочет. Кто будет лучше выглядеть через 12 месяцев? По-моему, это зависит от генетики. Если они худые от природы, то лучше выглядеть будет тот близнец, который тренировался. Если же у них генетически заложен больший % жира, я бы поставил на того, кто придерживался диеты.

Но утверждая, что дело либо в диете, либо в тренировках, я совершаю ту же ошибку, что и мои оппоненты. Сильное, мускулистое, спортивное тело может быть только результатом интенсивных тренировок в сочетании с правильным питанием. По этому поводу хочется привести цитату легенды бодибилдинга Дэйва Дрейпера: «Что ты ешь, то ты и получаешь». Здоровое питание даст стройное и здоровое тело. Если есть дерьмо, то… в общем, вы поняли.

«Боль – это слабость, покидающая тело»

Если вы элитный спортсмен, если участвуете в соревнованиях, то вам, пожалуй, иногда приходится тренироваться через боль и заставлять себя доходить до пределов человеческой выносливости. В этом случае вы оцениваете риск и соглашаетесь, что выигрыш сейчас стоит расплаты, которая настигнет вас позже.

Но что касается всех остальных, я хотел бы ответить цитатой из фейсбука моего друга: «Боль – это не слабость, покидающая тело. Это защитный механизм, который, будучи проигнорирован, усиливается до тех пор, пока вы не обратите внимания на его сигналы. Удачи.»
Более популярная версия этого клише «Нет боли – нет результата» - тоже довольно коварна. Вполне разумно было бы изменить его, как-нибудь так «Если никогда не заставлять себя выходить из зоны комфорта – желаемый результат получить не удастся». Думаю, любой спортсмен или любитель фитнеса с этим согласится. Но для некоторых «дискомфорт» и «боль» - это синонимы, так что для них, возможно, тезис «нет боли – нет результата», является верным.

«Победители никогда не сдаются, сдающиеся никогда не побеждают»

«Победители постоянно сдаются», пишет Сет Годин в книге «Яма: как научиться выбираться и стать победителем», - «Они просто бросают то, что нужно, в нужный момент». Это цитата с первой страницы. Дальше разбирается вопрос, как понять, когда нужно упираться, несмотря на все трудности (та самая «яма») и когда пора все бросать и отправляться на поиски других возможностей. Сет утверждает, что победители и неудачники отличаются тем, что успешные люди бросают все быстро и решительно, когда осознают, что зашли в тупик. Неудачники же либо остаются в тупиковой ситуации, продолжая бесполезную борьбу, либо сдаются слишком рано, принимая яму за тупик.
Как человеку, который бросил (или был уволен) немало работ, которые мне не подошли, и еще больше видов спорта и фитнеса, которые для меня не работали, мне сразу понравилась идея Година. Но с чем я не ожидал столкнуться, так это с комментарием по поводу вида деятельности, которым я занимаюсь всю жизнь: «Силовые тренировки – удивительная вещь. По сути, вы выкладываетесь минуту или две… чтобы последние несколько секунд стали стимулом для роста мышц.» Те, кто слишком рано сдается, отмечает он, похожи на тех, кто делает упражнение 47 секунд. Они не сумели заставить себя продержаться те последние секунды, которые решают все.

«Просто нужно по-настоящему хотеть»
Это следствие заблуждения «победители не сдаются». Оно не такое тупое, как «нужно выкладываться на 110%» (это утверждение мотивирует только если не дружить с математикой), но все же отчасти оно верно. Недостаточно просто чего-то хотеть. Неважно, чего вы хотите. Хотеть - еще не означает, что вы добьетесь в этом успеха или что это устроит людей, которые являются частью вашей жизни. Может быть, вы знаете кого-то, кто поставил на первое место в жизни цели в спорте или фитнесе, задвинув семью. По моему опыту, успех приходит тогда, когда то, что вы хотите, пересекается с тем, что вам нужно. Как узнать, что вам нужно? Ну, вы узнаете. Рано или поздно.

А теперь три клише, которые мне очень нравятся.

«Поднимай вес, а не эго»
Это вариация утверждения «оставляй свое эго за дверью», которое мне никогда особо не нравилось. Вопреки Фрейду, многие отождествляют эго с тщеславием, а тщеславие с гордостью. Я считаю, что гордость, в сравнении с другими грехами, обычно недооценивается (особенно в сравнении с жадностью, леностью и обжорством). Во-первых, именно гордость приводит нас в тренажерку и заставляет придерживаться диеты и тренировочной программы. Однако, когда вы уже в зале, необходимо помнить, зачем вы здесь: чтобы тренироваться, а не выпендриваться. Есть разница между развитием силы и ее демонстрацией. Сосредоточьтесь на том, чего вы стараетесь добиться, а не на демонстрации того, чего уже достигли.

«Не подстраивайся под упражнение – подстрой упражнение под себя»
Кажется, этот совет, который мне встретился в статье Ника Тамминелло по становой тяге, еще не достиг ушей качковской популяции. Так что наверно это еще не клише. Но это чертовски хороший совет. Я ошибался, включая в свою программу упражнения, при выполнении которых ощущался дискомфорт, или те, которые не подходили мне в связи с индивидуальными особенностями моего тела или моими возможностями в тот момент. То же самое я предписывал делать в своих книгах, но я перестал делать это, когда понял, что большинство вопросов моих читателей было связано с тем, нельзя ли заменить то или иное упражнение, потому что оно вызывает боли в суставах (и радость врачей). Вот поэтому сейчас в своих программах я предлагаю модификации для каждого упражнения. Цель – не овладеть выполнением того или иного упражнения, а увеличить силу и размер мышц.

«Лучшая тренировка – та, которую ты еще не пробовал»
Это мой любимый образчик качковской мудрости, и причина, почему я пишу книги: чтобы помочь людям найти систему, которая им подойдет больше чем та, которой они придерживаются в настоящий момент. Конечно, подразумевается, что то, что они делают сейчас, для них не работает, но это не единственная причина, чтобы сменить тренировочную программу. Поэтому мне еще нравится вариант: «Если ты делаешь то же, что и всегда, то ты и получаешь то же, что и всегда». А многие ищут чего-то, что позволило бы улучшить уже достигнутый результат.

303108

У меня минус 5 кг за полтора месяца 2 литра воды в день, дробное питание, исключение мучного-жирного и жесткий фитнес

Salita
Молодчинка Наташ

Salita

MissisKlaus
Велеся
Да, девочки, мы хотим - мы можем

Варианты рациона на 1250 ккал.
конечно примерно.
обращаю внимание, что это минимально допустимая (с точки зрения сохранения здоровья) суточная калорийность для женщин.

Вариант 1

Первый завтрак: тарелка овсяной каши с горсточкой изюма. Чашка чая или кофе без сахара.
Обед: тарелка борща на нежирном бульоне и кусочек черного хлеба.
Полдник: немного обезжиренного творога.
Ужин: кусок отварной курицы и тарелка салата из помидоров, огурцов и зелени, заправленного лимонным соком и чайной ложкой растительного масла. В течение дня нужно выпивать полтора литра воды.

Вариант 2

Первый завтрак: рисовая каша, слегка подсоленная и заправленная растительным маслом. Чашка чая.
Второй завтрак: банан.
Обед: овощной суп на курином бульоне и кусочек отрубного хлеба.
Полдник: яблоко.
Ужин: запеченная в духовке рыба, салат из капусты.

Вариант 3

Первый завтрак: два вареных яйца и кусочек хлеба. Чашка кофе.
Второй завтрак: крупная морковка.
Обед: тушеная капуста с куском отварного мяса.
Полдник: один грейпфрут.
Ужин: нежирный творог.

Сделав приблизительные подсчеты, можно убедиться, что здоровый образ жизни может позволить себе человек с любым уровнем доходов. Кроме того, нужно учитывать, что с переменой рациона многие продукты просто исчезнут из перечня затрат. Например, стоимость одного пирожного сравнима с ценой на килограмм яблок. Экономия налицо, ведь фруктов хватит на несколько дней, а пирожного – на несколько минут.

305237

Увар
Я сейчас на таком рационе ноги протяну)))