Так выглядят бегуны на длинные дистанции и марафонцы. По моему не телосложение - а сплошное теловычитание. Но есть любители и приверженцы.

Высокоинтенсивное кардио - требует меньше времени, но порой очень тяжелое. тренироваться в высокоинтенсивном интервальном кардио тяжело: Краткомременная но сильная нагрузка. это спринтеры в разных видах спорта - выглядят они по другому. Бегуны на 100 м - 3000 м настоящие атлеты. Мощные, взрывные.

Посередине марофонец, по бокам спортсмены спринтового типа.

Поднятие тяжестей. то чего женщины не любят и боятся стать такими:

Но на самом деле, тренинг без гормонально-фармакологической поддержки в течении 6-8 лет приводит лишь к такому

Это категория бодифитнес, это не женский бодибилдинг. есть еще фитнес и категория бикини. но даже в "Бикини" приседают со штангой 60-100 кг. Это спортсменки с максимумом формы. Даже они не находятся в таком состоянии постоянно. Это для соревнований. И фото. Думаете журнальные мальчики с обложек в жизни и без фотошопа выглядят так рельефно круглый год? нет! Но форма впечатляющая. этоя к тому что раскачаться до безобразия вы не сможете. не бойтесь работать с весами, штангами и гантелями. Я годами в спортзале наблюдаю парней, которые не могут накачаться, они поднимают все больше, едят много (очень много) но ничего не получается. И это с учетом, что их гормональный фон по тестостерону в 10-20 раз выше чем у женщины.

Я убеждаю ас заниматься с тяжестями, потому-что это естественная нагрузка, которая позволяет 1.Создать мышечный корсет, который и формирует фигуру, 2. Создается фабрика по пережиганию жира - мышцы основной потребитель энергии. много и других факторов...
да повторюсь : худая корова - это еще не газель
У обоих девушек на фото по 15% жира

Эх, закидают меня тапками, но мне кажется. что девушка слева выглядит более статно. Да и просто здоровее. про нее можно сказать, что у нее есть "фигура". Но не обязательно стремиться к крайностям.
Так вот это все преамбула такая длинная.
Заниматься нужно разными типами нагрузки. Тогда и тело будет разносторонне развито. Должна быть развита сердечно-сосудистая система и подготовлена к нагрузкам (низко и высокоинтенсивное кардио), должен формироваться силуэт фигуры - работайте для создания мышечного корсета. а то будете выглядеть как девушка посередине того верхнего снимка. Нагрузки надо чередовать.

Мне кажется, непосредственно вам, необходимо постепенно наращивать нагрузку. вы приседаете - это фантастически здорово! Правда! Чередуйте приседания с маленьким весом и большим числом повторов (до 20-25-30) и относительно тяжелые приседания на 12-15 повторов в разные дни. Хороший принцып: упражнение - мышечное жжение - молочная кислота - гормон роста - жиросжигание+мышцы. Периодически бегайте, как вы и делаете. Ну по тренингу - вообще-то у вас есть тренер. Ставте перед ним задачи.
Урезая калории, делайте акцент на белках. они нужны для построения мышц. Не торопитесь ведите дневник тренировок и питания. Посмотрите на других клиентов вашего тренера, оцените результаты. тренеры то же иногда из бывших таксистов бывают.