По километрам у меня в принципе адекватный план был. Но азарт побегать побыстрее сделал свое дело после перерыва опять придется медленно восстанавливаться, я это все уже весной проходила
Пиво имеет место быть как восстанавливающий напиток. Исключительно после тяжелой, изнурительной тренировки
После лыжного полтинника всегда употребляю.
Нина, ты и пятнашку быстро бегала. Твой темп на длительной должен быть около 5.30.
И интервалы, метров 400, не длиннее пока.
И начинать надо помедленнее. Если на разминку времени нет, первый км за 6.00.
Сейчас можно походить. Если не больно, то в подъем быстрым шагом.
И, да. Не забываем. Лыжи залечивают все беговые травмы
Я 7 декабря уезжаю в Мурманск. В Кант я не попрусь, но до Сокольников, в Спортдепо могу смотаться инвентарь помочь выбрать.
Мне почему-то на 5-5:15 на км бежать легче чем на 5:30. Разминка небольшая имеет место быть, я часы не сразу включаю, но надо ее увеличить, проведу работу над ошибками. Ходить больно, с утра вообще с палочкой по дому ползала, ко дню расходилась
За лыжами с удовольствием съезжу, спасибо за предложение. Сколько примерно стоит средний набор, не самый крутой, но хороший? Цены так разнятся, я в лыжах не разбираюсь..
Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Купила куртку и тайтсы, а выгулять их толком не успела
Сколько весишь и какова длина тельца?
У меня есть кое-чего б/у верхних моделей. Супруга по виду похожа.
Новые нормальные лыжи 12-14. Извини, но я не верхние модели не признаю. Разница есть. Лучше взять позапрошлогодние модели уровня Кубка мира, чем новые, но вторые-третьи сверху.
Ботинки 5-8, ТОП не нужен, можно обойтись вторыми-третьими сверху.
Палки 1200-1500.
Крепления 1200-1500.
У меня всегда первый слой идет термобелье. Оно у меня тоже разное, три вида, от самого тонкого, до WARМ, с небольшим начесом.
Потом, для бега надеваю или легкую ветровку, или разминку для лыж. У меня их две. Одна, похожа на третью ссылку, одна совсем теплая, до минус 20 нормально себя в ней чувствую.
да, а где берете термо белье, что за фирма, где магазин или есть какие-то рекомендации?
есть футболки как термобелье или нет? можно ли в такой футболке просто ходит зимой, под рубашку, например? а то, я мерзну и простываю часто ....
тоже думаю, что брать или в чем бегать ... пока есть теплые штаны, носки, кофты теплые и куртки от костюмов (обычные), вот думаю, выдержу ли .... или зимой без термобелья никак?
161 см и 48 кг. Я не против и б/у. Ботинки примерно так и рассчитывала..
Есть Фишера верхние под твой вес. Там крепления стоят SNS. Вообще, от ботинок плясать надо. Сейчас большинство ботинок под NNN. На SNS остались только Саломон и Атомик. Если ботинки возьмешь под NNN, придется крепы переставить.
Термобелье - не греет. Это синтетика практически 100 процентная.
Его функция - отводить влагу от тела при интенсивной работе, оставаясь более-менее сухим. Должно быть по размеру облегающим.
Рекомендаций нет. У меня много от разных фирм.
Бренды типа: ODLO, CRAFT - реально работают. Ноунейм какой-нибудь, может оказаться фуфлом.
Продается во всех нормальных спортмагазинах.
П.С. Спортмастер и Декатлон - НЕ нормальные спортмагазины. Хотя у меня есть несколько шмоток оттуда, но надо понимать, что и зачем там покупаешь.
Выдержишь или нет зимой - не знаю. Но основная идея - никакого хлопка. Легко одеваться нельзя, но и потеть плохо. Надо одеваться, чтоб пот выходил наружу.
П.С. Спортмастер и Декатлон - НЕ нормальные спортмагазины. Хотя у меня есть несколько шмоток оттуда, но надо понимать, что и зачем там покупаешь.
тогда другой вопрос следом - где и какой нормальный магазин/ы?
Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Yrander , цитата:
Но основная идея - никакого хлопка. Легко одеваться нельзя, но и потеть плохо. Надо одеваться, чтоб пот выходил наружу.
а что плохого в том, что потеешь? вред какой-то или что? я сейчас бегаю и потею (у меня кофта какая-то теплая - надо посмотреть, что за материал), на ней даже соль после бега остается ... плохо?
Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Yrander , цитата:
Но основная идея - никакого хлопка
что не так с хлопком? из-за него потешь или что?
эх, как все сложно-то ... я думал, буду прост бегать и все, ан нет ...
кросами реально доволен! очень был ценный совет! спасибо!!!
Екатерина Михайловна
потеть можно )) просто хлопок от этого мокрым делается, а термобелье призвано пот от тела отводить и оставаться относительно сухим, так меньше риска простыть
Магазины:
Спортдепо
Скивакс
VIP спорт
Лыжный мир
ЭрСи
Ювента Спорт
Все гуглится.
Когда мокрый, на ветру продувает. А хлопок намокает сильно и не сохнет.
Когда 15-20 минут бегаешь - не важно. А когда час-полтора - все имеет значение.
Планы:
В нынешнюю субботу, если не растает - открытие тренировочного сезона в ГАБО (трасса готова).
28 декабря - окружные соревнования по лыжным гонкам "Открытие сезона " в Зеленограде - 10 км.
31 декабря - в Битце (Рождественская гонка) - 20 км.
5 января - соревнования по лыжным гонкам "Рождественская лыжня" в Зеленограде - 15 км.
7 января - Рождественский марафон, клуб Романтик - 50 км.
12 января - вечерняя гонка памяти Василия Смольянова, Битца - 10 км.
26 января - Зимний Гром, Битца - 30 км.
ты дорвался до лыж
мой родной Пересвет. Говорят настроили там что-то клевое уже в этом году поеду посмотрю..
Пересвете началось строительство лыжно-биатлонного стадиона
На стадионе «Метеор» в подмосковном Пересвете началась масштабная реконструкция. Теперь мечты местных лыжников о профессиональной биатлонной трассе станут реальностью. По мнению специалистов, рельеф с хвойными чащами и крутыми перепадами высот соответствует самым высоким мировым требованиям биатлона.
Минувшей зимой застройщиками были установлены на будущей биатлонной трассе три металлических моста через реку Кунья. Также вскоре будет построен новый современный спорткомплекс взамен существующего 50-летнего здания. На стройплощадке уже сооружается котлован. Монтаж четырёхэтажного корпуса планируется завершить уже к началу будущего года.
В 2014-м рядом начнётся строительство крытого катка, который будет в единой архитектурной связке со спорткомплексом. Это позволит хоккеистам перемещаться с катка сразу в раздевалки, под которые будут расположены на первом этаже спорткомплекса.
В 2015 году по плану строительства начнёт оформляться биатлонная трасса.
мои любимые мостики через речку перилами оградили. Как же адреналин на крутом спуске? теперь без риска искупаться зимой в речке-незамерзайке..
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Наверх Вниз 
для составления программы тренировок 
после перерыва опять придется медленно восстанавливаться, я это все уже весной проходила 
поеду посмотрю..
Предыдущая страница
Следующая страница