Очень стараюсь приучить себя бегать хотя бы 3 раза в неделю, пока не очень получается..я где-то слышала что привычка за 21 день вырабатывается...так что нужно продержаться 21 день, потом будет легче ))
Напишите пожалуйста старожилы , как надо заниматься бегом! Дочь очень хочет, но надо практические советы(обувь, трасса где лучше начинашкам бегать и нагрузки сколько по времени начинашкам) . Короче ликбез для начинающих! в инете много инфы, но хочется узнать все "подводные камни" именно от людей которые этим занимаются!
хвостик76
1. Обувь - беговые кроссы. Лучше купить, меньше проблем с ногами будет. Сейчас что-то все подорожало. Самые дешевые не надо, но и не самые дорогие нормально пойдут, у меня в начале были такие http://www.asics-shop.ru/catalog.php?tovar_id=4476, нравились.
2. Трасса - чтоб морально было легко бежать, не круги по стадиону. Можно по Салтыковке до Новокосино, там всегда много народу бегает - не скучно, тропа многолюдная, не страшно. Везде пишут, что правильнее бегать по грунту - в общем-то для ног это более щадящий вариант, нежели асфальт.
3. по нагрузке - вначале этой темы кто-то писал вот такой вариант. Может показаться совсем легким, но первое время главная задача - укрепить суставо-связочный аппарат
1 неделя - 1 минуты бегом, 1 минуту пешком - 8 интервалов
2 неделя - 1,5 бегом, 2 минуты пешком - 6 интервалов
3 неделя - 2,5 минуты бегом, 2,5 минуты пешком - 4 интервала
4 неделя - 3 минуты бегам, 3 минуты пешком, к концу недели 4 минуты бегом - 3 минуты пешком - 4 интервала
5 неделя от 5-6 минуты бегом, 3 минуты пешком- 3 интервала
6 неделя - 10 минут бегом, 5 пешком - 2 интервала
7 неделя - 15 минут бегом, 4 минуты пешком - 2 интервала
8 неделя - в начале 20 минут, в конце 30 минут без перерывов.
или вот такой вариант еще встречала, похож по смыслу на предыдущий:
Первая неделя
три тренировки
Разминка Бег Заминка
5 минут: ходьба быстрым шагом. 20 минут: чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы. 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Вторая неделя
три тренировки
5 минут: ходьба быстрым шагом. 20 минут: чередовать 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы. 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Третья неделя
три тренировки
5 минут: ходьба быстрым шагом. 2 последовательности: бег 200 м (или 90 сек), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 400 м (или 3 мин), ходьба 400 м (или 3 мин). 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Четвёртая неделя
три тренировки
5 минут: ходьба быстрым шагом. 2 последовательности: бег 400 м (или 3 мин), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 2,5 мин). 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Пятая неделя
Первая тренировка
5 минут: ходьба быстрым шагом. Бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 800 м (или 5 мин). 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Вторая тренировка
5 минут: ходьба быстрым шагом. Бег 1,2 км (или 8 мин), ходьба 800 м (или 5 мин), бег 1,2 км (или 8 мин). 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Третья тренировка
5 минут: ходьба быстрым шагом. Бег 3,2 км (или 20 мин) без ходьбы. 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Шестая неделя
Первая тренировка
5 минут: ходьба быстрым шагом. Бег 800 м. (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 1,2 км. (или 8 мин), ходьба 400 м. (или 3 мин), бег 800 м. (или 5 мин). 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Вторая тренировка
5 минут: ходьба быстрым шагом. Бег 1,6 км. (или 10 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 1,6 км. (или 10 мин). 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Третья тренировка
5 минут: ходьба быстрым шагом. Бег 3,6 км. (или 25 мин) без ходьбы. 5 минут: ходьба быстрым шагом.
Первая, вторая, третья тренировка
5 минут: ходьба быстрым шагом. Бег 5 км. (или 30 мин). 5 минут: ходьба быстрым шагом.
подводные камни - если слишком рьяно начать, можно получить травмы опорно-двигательного аппарата через какое-то время. Достаточно полистать эту тему, сколько за эти 2 года наполучали ) поэтому лучше придерживаться вводного плана.
Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
gpa93 , цитата:
где-то слышала что привычка за 21 день вырабатывается...так что нужно продержаться 21 день, потом будет легче ))
вам удачи! главное научиться бегать и в плохую погоду, на самом деле это тоже приятно
- на дистанции 5 км – 400 руб.
- на дистанции 10 км - 500 руб
- на дистанции 15 км - 600 руб
- на дистанции 21,097 км (полумарафон) - 700 руб
- на дистанцию 30 км – 800 руб.
- на дистанции 42,195 км (марафон) - 900 руб.
- на дистанции 50 км – 1000 руб.
При регистрации в день старта сумма стартового взноса увеличивается на 100 рублей.
4.4 Переодеться, а также оставить свои вещи Вы можете в палатках на месте старта.
4.5 Питание
На дистанции будет организован пункт питания.
На пункте питания будут вода, сок, coka- cola, изюм, бананы, лимоны, черный хлеб, сахар.
Любители бега, приветствую Вас! Пожалуйста, посоветуйте кроссовки (женские) для бега , сезон осень-зима. Хотелось бы непромокаемые и в каком то смысле теплые кроссовки, ну, и с хорошей амортизацией .
Все бегают круглый год в одних и тех же. Проблемы возникают только в одном случае - лед. На лед без кроссовок с шипами лучше не соваться, но и по асфальту в них не побегаешь.
Непромокаемые - модели с гортексом. Ни разу не пробовал.
Лучшее - Асикс Кайяно.
Езжайте в ТГК Измайлово, в киноконцертный зал. Там подберут.
Yrander, спасибо за информацию. Я и сама бегаю в одних и тех же целый год, но под дождем или по слякоти в них уже не комфортно, промокают. Вот и решила подобрать что то более подходящее для экстримальной погоды.
Ну, я бегаю, 10 км минимум. Мне кажется, если погода совсем швах - все промокнет. А лучшее средство от промокания - чистый асфальт. На Красковской-Пехорской, обычно нормально. В слякоть в лес не пойду.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах