Amoura
Я на этой неделе ни разу не бегала из-за жары и подготовке к отпуску, поэтому не надо восхищаться
Нет, только летом бег, потому что потом школа-школа-школа.....
__________________________________ Трудно быть ангелом, но надо!
Теперь, когда мы научились летать по воздуху как птицы, плавать под водой как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле как люди. (c) Б.Шоу
А я себе на днях уже трассу по лесу наметил, как утром от школы к дому бежать после того, как младшего в школу отвел. У меня по времени как раз все складывается.
__________________________________ Ввожу в запой. Дорого. Качественно. Гарантия. Материал заказчика (с)
ага, только поздно начала)))) компенсирую дома, другими способами
SnowBear , цитата:
утром от школы к дому бежать после того, как младшего в школу отвел
да, кстати, очень удобно! какой график хороший у Вас, есть возможность утром бегать
__________________________________ Трудно быть ангелом, но надо!
Теперь, когда мы научились летать по воздуху как птицы, плавать под водой как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле как люди. (c) Б.Шоу
SnowBear urisan
а я в жару не могу бегать... я выдержала 20 минут всего! потом стала голова кружиться
У вас закаленные и натренированные организмы
__________________________________ Трудно быть ангелом, но надо!
Теперь, когда мы научились летать по воздуху как птицы, плавать под водой как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле как люди. (c) Б.Шоу
Увы, увы, лето кончилось.
А с ним кончилось и относительное сухое и теплое время года, когда в лесу так приятно бежать - не жарко, солнце не слепит, воздух чистый и прохладный.
И ладно бы с теплом, но вот эта слякоть меня угнетает. Начались дожди - с асфальта сбежать невозможно. Вчера попытался забежать в лес - тут же грязь и лужи
Приходится последние две недели по району бегать по асфальту. А это малоприятно, т.к.:
- чтобы пробежать более менее приличную дистанцию (хотя бы километров 6), это нужно совершенно немыслимые круги по району нарезать, местами даже по два раза пробегать;
- выхлопные газы вдоль дорог чувствуются весьма сильно, когда бежишь вдоль них;
- машины ездют везде;
- бегать по асфальту неприятно и не здорово для суставов.
Скорее бы уже снег выпал - на лыжах можно бегать.
А сейчас, видать, только в зал и на беговую дорожку. Что, вообще говоря, скучновато (хотя я так в свое время насбегал 10 кг лишних ).
__________________________________ Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
Я на скандинавскую ходьбу перешел (с лыжными палками). Оказалось, классная вещь. Только времени нужно больше (в идеале - часа полтора-два). Грязь на лесных дорожках обхожу между деревьев, где посуше. При быстрой ходьбе можно держать пульс почти как при небыстром беге, так что нагрузка неплохая получается. Местами включаю беговые участки (там где сухо, или где много корней и размеренным широким шагом идти невозможно). Суставы и позвоночник почти не нагружаются, а вот руки и плечевой пояс - вполне. А главное, по-прежнему по лесу. Ну, конечно, после совсем сильного дождя в лес все-таки не пойдешь. Но на этот случай у меня бассейн в качестве резервного варианта (правда, на плавательной дорожке через 20 минут лично мне уже надоедает из-за монотонности, в лесу постоянная смена пейзажей ).
Salita , цитата:
беговая дорожка
Воздуха лесного нет, не годится .
__________________________________ Ввожу в запой. Дорого. Качественно. Гарантия. Материал заказчика (с)
__________________________________ Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
Вариант - вытащить беговую дорожку на улицу, поставить в лесу, поключить к дизель-генератору.
Плюсы - сухо, чисто под ногами, лесной воздух и смена пейзажей.
Минусы - время подготовки к занятиям
SnowBear, что дают палки в этой ходьбе?
Добавлено спустя 52 секунды:
Salita , цитата:
SnowBear я написала про себя, это не предложение
Дорожка где - дома или в зале?
Как насчет 10.5 км?
Приходится последние две недели по району бегать по асфальту. А это малоприятно, т.к.:
- чтобы пробежать более менее приличную дистанцию (хотя бы километров 6), это нужно совершенно немыслимые круги по району нарезать, местами даже по два раза пробегать;
- выхлопные газы вдоль дорог чувствуются весьма сильно, когда бежишь вдоль них;
- машины ездют везде;
- бегать по асфальту неприятно и не здорово для суставов.
Все в вопросах мотивации.
В районе есть абсолютно отличное место для бега без машин, грязи и пыли. Я тренируюсь на роллерах и бегом только там:
__________________________________ Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
В районе есть абсолютно отличное место для бега без машин, грязи и пыли.
Если не считать, что бегаешь в санитарно-защитной зоне мусоросжигалки, то да. Дорожка там отличная.
Yrander , цитата:
Для суставов надо покупать беговые кроссовки, а не не пойми что.
+1000000. Когда купил, разницу почувствовал сразу. А еще легкоатлетические гуру рекомендуют при постановке ноги колени держать немного подсогнутыми и ногу ставить не с пятки, а с носка или на всю стопу, тогда нагрузка на суставы снижается.
urisan , цитата:
что дают палки в этой ходьбе?
Палки в скандинавской (или по-другому северной) ходьбе частично разгружают позвоночник и суставы ног, при этом больше нагружаются руки, плечи и пресс. На сайтах по скандинавской ходьбе утверждают, что при этом задействуется до 90% мышц тела. Не могу ни подтвердить, ни опровергнуть, но знаю точно, что если ходить не прогулочным шагом, а очень быстро, то нагрузка получается вполне приличная. Еще практикуются утяжелители для рук, если обычной нагрузки недостаточно.
__________________________________ Ввожу в запой. Дорого. Качественно. Гарантия. Материал заказчика (с)
Вот выдержка из статьи в журнале "Физкультура и спорт":
Цитата:
... при таком комбинированном передвижении частота сокращений сердца (ЧСС) быстро достигает зоны оптимального тренировочного режима — 120 ударов в минуту. А отсюда и все неоценимые эффекты аэробной тренировки: расширение кровеносных сосудов, нормализация артериального давления, капилляризация миокарда и многое другое, повышение максимального потребления кислорода. Большие величины ЧСС и потребления кислорода при ходьбе с палкой по сравнению с обычной ходьбой объясняются дополнительным включением в работу мышечных групп верхней конечности и плечевого пояса, что требует соответствующего расхода энергии - больше, чем во время обычной ходьбы. Так, если во время ходьбы со скоростью 6,5 км в час расходуется около 7,5 ккал в минуту, то при ходьбе с палкой с такой же скоростью — 10,0 ккал в минуту, ровно столько же, как и во время бега со скоростью 9 км в час. При таких условиях часовой расход энергии достигнет приблизительно 780 ккал (так же, как и во время бега), тогда как при обычной ходьбе только 350-400 ккал в час, то есть почти в два раза меньше».
Вот, оказывается, какое у скандинавской ходьбы изумительное сочетание полезных свойств: калории расходуются, как при беге, а нагрузка на колени и позвоночник при этом меньше, чем даже при обычной ходьбе!
Конечно, с точки зрения тренировочного цикла бег не заменишь. Но для людей более старшего возраста или имеющих проблемы с суставами (я,например, после бега некоторое время восстанавливаюсь - последствия тройного перелома голеностопа дают о себе знать), это неплохая альтернатива. Кстати, скандинавскую ходьбу включают в свой тренировочный процесс финские лыжники.
Я обычно стараюсь держать ЧСС на уровне 135-140 ударов в минуту, но это сугубо индивидуально.
__________________________________ Ввожу в запой. Дорого. Качественно. Гарантия. Материал заказчика (с)
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах