КОЖУХОВО ОНЛАЙН: сайт Кожухово, портал Кожухово, форум Кожухово, карты Кожухово, новости Кожухово
 
Предыдущая тема Бег Следующая тема
Перейти на страницу:
Предыдущая страница
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20 
 21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40 
 41  42  43  44  45  46  47  48  49  50 
Следующая страница
 
Начать новую тему   Ответить на тему ФОРУМЫ КОЖУХОВО ОНЛАЙН » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »»  »»» СПОРТ, ОТДЫХ »»»» Бег
Автор
Сообщение
krraash
коренной кожуховец
На форуме:
13 лет 7 месяцев 8 дней
Посты: 226
Откуда: Рудневка, 33
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПятница, 27/04/2012, 19:05 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
  tviggi , цитата:
Да, я чередовала бег и ходьбу, бежала медленно, избыточным весом не страдаю, вроде не ослабленна сильно ) Думаю с непривычки просто. Цель моих пробежек не согнать лишние кило (наоборот, не хотелось бы сгонять ), а повысить общий тонус, ну и для души, настроя на позитив.


тогда просто не торопите события, так и действуйте. вскоре организм адаптируется и будет гораздо легче если нужно, переходя на шаг, когда трудно.

Добавлено спустя 13 минут 42 секунды:

  Salita , цитата:
метод чередования, 100 шагов бегом, 100 шагов пешком, это я где-то прочитала Сама не знаю, хорош этот метод или нет

нормальный метод, но ориентирован на самую слабую часть аудитории :-) если изначально скорость выбрана правильная, не быстрая - то любой, даже неподготовленный и даже слегка тучный человек минут 15-20 способен протрусить с первого же раза - проверено на некоторых моих жирных друзьях (правда, к ним я применял сразу и пульсометры, а бежать по пульсу куда проще, в плане контроля нагрузки - думать особенно не надо - пульс вырос сверх определенного значения - переходим на шаг- упал - снова трусить...)

ПС - сто шагов - это уже чей-то вымысел - просто при усталости можно перейти на шаг, отдохнул, продолжить трусить - кол-во шагов считать не стоит - можно считать кол-во минут бегом и шагом, если есть желание что-то считать и наблюдать динамику. :-)

__________________________________
Make Kozhuhovo great again!


Последний раз редактировалось: krraash (Пятница, 27/04/2012, 19:36), всего редактировалось 1 раз
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
NadyaS
ветеран
На форуме:
18 лет 4 месяца 19 дней
Посты: 957
Откуда: ул. Рудневка, д.35
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПятница, 27/04/2012, 19:21 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
  tviggi , цитата:
Да, я чередовала бег и ходьбу, бежала медленно, избыточным весом не страдаю, вроде не ослабленна сильно ) Думаю с непривычки просто. Цель моих пробежек не согнать лишние кило (наоборот, не хотелось бы сгонять ), а повысить общий тонус, ну и для души, настроя на позитив.

У меня подруги, даже без избыточного веса начинали бегать примерно так, как и вы и тоже язык на плечо. Программу я писала, но на словах:
1 неделя - 1 минуты бегом, 1 минуту пешком - 8 интервалов
2 неделя - 1,5 бегом, 2 минуты пешком - 6 интервалов
3 неделя - 2,5 минуты бегом, 2,5 минуты пешком - 4 интервала
4 неделя - 3 минуты бегам, 3 минуты пешком, к концу недели 4 минуты бегом - 3 минуты пешком - 4 интервала
5 неделя от 5-6 минуты бегом, 3 минуты пешком- 3 интервала
6 неделя - 10 минут бегом, 5 пешком - 2 интервала
7 неделя - 15 минут бегом, 4 минуты пешком - 2 интервала
8 неделя - в начале 20 минут, в конце 30 минут без перерывов.
Ну и дальше сами прибавляете.
Бегать через день. обязательно, чтобы день покоя был.

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:

  krraash , цитата:
человек минут 15-20 способен протрусить с первого же раза

На самом деле нельзя без подготовки, особенно с лишним весом. Связки не готовы к резкой нагрузке, мышцы не готовы. А 20 минут даже спокойного бега, это серьезная нагрузка, если до этого ты не бегал.
С бегом надо в целом очень осторожно, это как не крути достаточно тяжелый с нагрузкой на связки и кости вид спорта. Вы считайте весь свой вес с прыжка переносите на одну ногу.
Ну и правильно krraash говорит -следите за пульсом.
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
krraash
коренной кожуховец
На форуме:
13 лет 7 месяцев 8 дней
Посты: 226
Откуда: Рудневка, 33
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПятница, 27/04/2012, 19:40 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
NadyaS
осторожность не помешает, конечно... но.. 1 минута бега?
ну можно и так, конечно, чтобы охватить все слои населения, даже Мересьев по такой программе научится бегать без напряжения и риска растяжений!
а так да, начинать с малого, и потихоньку наращивать продолжительность - и все будет хорошо

__________________________________
Make Kozhuhovo great again!
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Salita
Мечта
На форуме:
17 лет 3 месяца 8 дней
Посты: 3397
НАГРАДЫ: 10 (показать)
ПУТЕШЕСТВЕННИК, медаль (Итог: 1) ФЛЕШМОБ МАСЛЕНИЦА, медаль (Итог: 1) КОНКУРС флешмоб 8 марта (Итог: 1) ФЛЕШМОБ ПАСХА, медаль (Итог: 1) КУЛИНАРНЫЙ КОНКУРС, медаль (Итог: 1)
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПятница, 27/04/2012, 20:27 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
  Salita , цитата:
Собираюсь через 15 минут на пробежку
А у меня улучшение результатов 60 мин = 8,5 км Могла бежать еще, но решила не переусердствовать.

__________________________________
Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
krraash
коренной кожуховец
На форуме:
13 лет 7 месяцев 8 дней
Посты: 226
Откуда: Рудневка, 33
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПятница, 27/04/2012, 20:42 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
Salita
молодец, так держать

__________________________________
Make Kozhuhovo great again!
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
NadyaS
ветеран
На форуме:
18 лет 4 месяца 19 дней
Посты: 957
Откуда: ул. Рудневка, д.35
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПятница, 27/04/2012, 21:43 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
krraash
Вы куда-то торопитесь? Почитайте умные вещи про бег. У меня люди, которые бегут Афинский марафон и специалисты травматологи из Минздрава одобряют данную технику бега для тех, кто начинает.
Т.ч. я пожалуй, их послушаю, без подколов с вашей стороны
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
krraash
коренной кожуховец
На форуме:
13 лет 7 месяцев 8 дней
Посты: 226
Откуда: Рудневка, 33
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПятница, 27/04/2012, 22:50 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
  NadyaS , цитата:
Почитайте умные вещи про бег.

Как-то немного по-детски звучит :-) Какие из них вы рекомендуете к прочтению? Поверьте, читал много "умных вещей про бег"

Не было цели оспорить ваши рекомендации, просто высказал свое мнение, основанное на собственном же опыте, и "умных вещах про бег", а на безобидные шутки так бурно реагировать нету нужды, как-то не по-бегунски :wink: или вы за Мересьева так обиделись?

Да и о чем тут спор, я написал о 15-20 минутах медленной трусцы для начала, а вы пишете 8 кусков по 2 минуты бега+ходьбы - по сути, тоже самое - только нагрузка еще меньше... Ваш способ прекрасно подойдет для более слабых в физическом плане людей, которые изначально не способны медленно трусить 15-20 минут Дринк Более развитым и не жирным вполне можно и чуть побольше, но это каждый и сам поймет, попробовав пару раз

__________________________________
Make Kozhuhovo great again!
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
NadyaS
ветеран
На форуме:
18 лет 4 месяца 19 дней
Посты: 957
Откуда: ул. Рудневка, д.35
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеСуббота, 28/04/2012, 00:26 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
krraash
Вот и договорились
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
!Sergevna!
коренной кожуховец
На форуме:
11 лет 11 месяцев 6 дней
Посты: 249
Откуда: Рудневка
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеСуббота, 28/04/2012, 15:15 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
  NadyaS , цитата:
Есть куча программ для мобильных, типа Nike+, Runkeeper


Для для Нокий (е72 напр) есть какая-ниб программа???

__________________________________
Nagrand питомник шотландских кошек
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
krraash
коренной кожуховец
На форуме:
13 лет 7 месяцев 8 дней
Посты: 226
Откуда: Рудневка, 33
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеСуббота, 28/04/2012, 16:24 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
!Sergevna!
Например, http://www.endomondo.com/download/
выберите свой телефон - далее понятно
либо в Nokia Ovi Store - программка также называется - endomondo

__________________________________
Make Kozhuhovo great again!
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Avanty
коренной кожуховец
На форуме:
15 лет 6 месяцев 19 дней
Посты: 153
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеВоскресенье, 29/04/2012, 13:15 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
кто сегодня собирается поддерживать спортивную форму?
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
tviggi
местный житель
На форуме:
16 лет 4 месяца 8 дней
Посты: 75
Откуда: Кожухово
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПонедельник, 30/04/2012, 21:04 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
Все наверное на шашлыках) Я сегодня бегала, с каждым разом все легче и легче.
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
krraash
коренной кожуховец
На форуме:
13 лет 7 месяцев 8 дней
Посты: 226
Откуда: Рудневка, 33
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПонедельник, 30/04/2012, 21:32 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
tviggi
молодец!
Ок

__________________________________
Make Kozhuhovo great again!
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Salita
Мечта
На форуме:
17 лет 3 месяца 8 дней
Посты: 3397
НАГРАДЫ: 10 (показать)
КОНКУРС флешмоб 8 марта (Итог: 1) ПУТЕШЕСТВЕННИК, медаль (Итог: 1) КОНКУРС Кулинарная валентинка, медаль (Итог: 1) КОНКУРС на лучшую валентинку, медаль (Итог: 1) ФЛЕШМОБ МАЙСКИЙ ШАШЛЫК, медаль (Итог: 1)
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПонедельник, 07/05/2012, 21:40 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
Сегодня установила свой личный рекорд, пробежала 10500

__________________________________
Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
krraash
коренной кожуховец
На форуме:
13 лет 7 месяцев 8 дней
Посты: 226
Откуда: Рудневка, 33
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПонедельник, 07/05/2012, 22:04 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
Salita
Ок
бежала сегодня вдоль Салтыковской навстречу уверенная бегунья в розовой футболке... не вы?

__________________________________
Make Kozhuhovo great again!
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Salita
Мечта
На форуме:
17 лет 3 месяца 8 дней
Посты: 3397
НАГРАДЫ: 10 (показать)
ПУТЕШЕСТВЕННИК, медаль (Итог: 1) ФЛЕШМОБ ПАСХА, медаль (Итог: 1) КУЛИНАРНЫЙ ФЛЕШМОБ, медаль (Итог: 1) КОНКУРС Кулинарная валентинка, медаль (Итог: 1) ФЛЕШМОБ МАЙСКИЙ ШАШЛЫК, медаль (Итог: 1)
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеВоскресенье, 27/05/2012, 22:29 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
Перебралась бегать вдоль леса по Медведева, какая красота!!! Только после 21 там с собаками без поводков гуляют... Приходится оббегать.

__________________________________
Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Yulia_S
помощник жреца
На форуме:
18 лет 13 дней
Посты: 5115
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеВоскресенье, 27/05/2012, 22:51 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
Salita
Побывала как-то на таком беговом маршруте, почему-то в голове всего два слова "Ты бежишь, ты бежишь, ты бежишь..." и ещё страх, как будто кто-то гонится за тобой, вобщем, адреналиновое занятие - эти побегушки. Окресности окружения тоже изучила, времени хватило, если надо пробегусь ещё. Не забыть бы взять камни за пазуху - лучшее оружие от собак, со страху так можно кинуть, что они тебя будут оббегать - кому ж охота с проломленной черепушкой жить.

__________________________________
Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
 Наверх        Вниз 
[ФОТО] [ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Lapka
кожуховец
На форуме:
12 лет 1 месяц 15 дней
Посты: 115
Откуда: Лухмановская
НАГРАДЫ: Нет
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеВоскресенье, 27/05/2012, 23:48 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
  simsimd , цитата:
или Вы не в курсе как пользоваться ЯК (ЯндексКартами)

ух ты, классно! А сама бы я не додумалась! Я себе на велосипеде промеряла один раз маршрут, чтобы знать контрольные точки - где сколько км и бегаю по нему...

__________________________________
дижение - это жизнь!!
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Salita
Мечта
На форуме:
17 лет 3 месяца 8 дней
Посты: 3397
НАГРАДЫ: 10 (показать)
КУЛИНАРНЫЙ КОНКУРС, медаль (Итог: 1) ФЛЕШМОБ МАСЛЕНИЦА, медаль (Итог: 1) КОНКУРС Кулинарная валентинка, медаль (Итог: 1) ПУТЕШЕСТВЕННИК, медаль (Итог: 1) КОНКУРС аватарок-валентинок, медаль (Итог: 1)
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеПонедельник, 28/05/2012, 09:18 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
Yulia_S Честно говоря, страха никакого. Вот уже как месяца полтора бегаю, ни разу не было неприятных моментов. Только приятные

__________________________________
Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
 Наверх        Вниз 
[ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Amoura
старожил
На форуме:
12 лет 5 месяцев 24 дня
Посты: 303
Откуда: Р-9
НАГРАДЫ: 2 (показать)
ФЛЕШМОБ МАЙСКИЙ ШАШЛЫК, медаль (Итог: 1) КОНКУРС аватарок-валентинок, медаль (Итог: 1)
Ссылка: Ссылка на это CообщениеCообщениеЧетверг, 31/05/2012, 12:17 |  [ЦИТАТА ВСЕГО]
А никто не бегает около Св. Озера?

Добавлено спустя 36 секунд:

  Salita , цитата:
пробежала 10500

Ого! Молодец! А за какое время?

__________________________________
Take All Easy! Be Happy!
 Наверх        Вниз 
[ФОТО] [ПРОФИЛЬ] [ОТПРАВИТЬ ЛС] [САЙТ АВТОРА] www.KOZHUHOVO.com
ГЛАВНАЯ » КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ »  » СПОРТ, ОТДЫХ » Бег
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему
Навигация: • ФОРУМЫ КОЖУХОВО ОНЛАЙН
» КОЖУХОВО ЛАЙВ: ВСЕ О ЖИЗНИ
»» 
»»» СПОРТ, ОТДЫХ
»»»» Бег
Часовой пояс: GMT +3:00
Перейти на страницу:
Предыдущая страница
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20 
 21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40 
 41  42  43  44  45  46  47  48  49  50 
Следующая страница

Бег
страница 11 из 50
 


Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ
НовостиФорумФотогалереяИстория районаТелефоны, адресаКарты, схемыОбщественный транспортФайл-архивЛенты новостейКаталог услугРекламаКонтакты
При любом использовании материалов портала КОЖУХОВО ОНЛАЙН (фотографий, текстов новостей и любых других электронных данных)
активная гипертекстовая ссылка на портал обязательна (вид www.KOZHUHOVO.com или КОЖУХОВО ОНЛАЙН). ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ.
COPYRIGHT: 2005 © XMedia, support@kozhuhovo.com, forum engine simple based on phpBB © phpBB Group
Первый независимый общественный районный портал КОЖУХОВО ОНЛАЙН. Работает для Вас с 3 октября 2005 года
Яндекс цитирования