Да, я чередовала бег и ходьбу, бежала медленно, избыточным весом не страдаю, вроде не ослабленна сильно ) Думаю с непривычки просто. Цель моих пробежек не согнать лишние кило (наоборот, не хотелось бы сгонять ), а повысить общий тонус, ну и для души, настроя на позитив.
тогда просто не торопите события, так и действуйте. вскоре организм адаптируется и будет гораздо легче если нужно, переходя на шаг, когда трудно.
Добавлено спустя 13 минут 42 секунды:
Salita , цитата:
метод чередования, 100 шагов бегом, 100 шагов пешком, это я где-то прочитала Сама не знаю, хорош этот метод или нет
нормальный метод, но ориентирован на самую слабую часть аудитории :-) если изначально скорость выбрана правильная, не быстрая - то любой, даже неподготовленный и даже слегка тучный человек минут 15-20 способен протрусить с первого же раза - проверено на некоторых моих жирных друзьях (правда, к ним я применял сразу и пульсометры, а бежать по пульсу куда проще, в плане контроля нагрузки - думать особенно не надо - пульс вырос сверх определенного значения - переходим на шаг- упал - снова трусить...)
ПС - сто шагов - это уже чей-то вымысел - просто при усталости можно перейти на шаг, отдохнул, продолжить трусить - кол-во шагов считать не стоит - можно считать кол-во минут бегом и шагом, если есть желание что-то считать и наблюдать динамику. :-)
__________________________________ Make Kozhuhovo great again!
Последний раз редактировалось: krraash (Пятница, 27/04/2012, 19:36), всего редактировалось 1 раз
Да, я чередовала бег и ходьбу, бежала медленно, избыточным весом не страдаю, вроде не ослабленна сильно ) Думаю с непривычки просто. Цель моих пробежек не согнать лишние кило (наоборот, не хотелось бы сгонять ), а повысить общий тонус, ну и для души, настроя на позитив.
У меня подруги, даже без избыточного веса начинали бегать примерно так, как и вы и тоже язык на плечо. Программу я писала, но на словах:
1 неделя - 1 минуты бегом, 1 минуту пешком - 8 интервалов
2 неделя - 1,5 бегом, 2 минуты пешком - 6 интервалов
3 неделя - 2,5 минуты бегом, 2,5 минуты пешком - 4 интервала
4 неделя - 3 минуты бегам, 3 минуты пешком, к концу недели 4 минуты бегом - 3 минуты пешком - 4 интервала
5 неделя от 5-6 минуты бегом, 3 минуты пешком- 3 интервала
6 неделя - 10 минут бегом, 5 пешком - 2 интервала
7 неделя - 15 минут бегом, 4 минуты пешком - 2 интервала
8 неделя - в начале 20 минут, в конце 30 минут без перерывов.
Ну и дальше сами прибавляете.
Бегать через день. обязательно, чтобы день покоя был.
Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
krraash , цитата:
человек минут 15-20 способен протрусить с первого же раза
На самом деле нельзя без подготовки, особенно с лишним весом. Связки не готовы к резкой нагрузке, мышцы не готовы. А 20 минут даже спокойного бега, это серьезная нагрузка, если до этого ты не бегал.
С бегом надо в целом очень осторожно, это как не крути достаточно тяжелый с нагрузкой на связки и кости вид спорта. Вы считайте весь свой вес с прыжка переносите на одну ногу.
Ну и правильно krraash говорит -следите за пульсом.
NadyaS
осторожность не помешает, конечно... но.. 1 минута бега?
ну можно и так, конечно, чтобы охватить все слои населения, даже Мересьев по такой программе научится бегать без напряжения и риска растяжений!
а так да, начинать с малого, и потихоньку наращивать продолжительность - и все будет хорошо
__________________________________ Make Kozhuhovo great again!
А у меня улучшение результатов 60 мин = 8,5 км Могла бежать еще, но решила не переусердствовать.
__________________________________ Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
krraash
Вы куда-то торопитесь? Почитайте умные вещи про бег. У меня люди, которые бегут Афинский марафон и специалисты травматологи из Минздрава одобряют данную технику бега для тех, кто начинает.
Т.ч. я пожалуй, их послушаю, без подколов с вашей стороны
Как-то немного по-детски звучит :-) Какие из них вы рекомендуете к прочтению? Поверьте, читал много "умных вещей про бег"
Не было цели оспорить ваши рекомендации, просто высказал свое мнение, основанное на собственном же опыте, и "умных вещах про бег", а на безобидные шутки так бурно реагировать нету нужды, как-то не по-бегунски :wink: или вы за Мересьева так обиделись?
Да и о чем тут спор, я написал о 15-20 минутах медленной трусцы для начала, а вы пишете 8 кусков по 2 минуты бега+ходьбы - по сути, тоже самое - только нагрузка еще меньше... Ваш способ прекрасно подойдет для более слабых в физическом плане людей, которые изначально не способны медленно трусить 15-20 минут Более развитым и не жирным вполне можно и чуть побольше, но это каждый и сам поймет, попробовав пару раз
__________________________________ Make Kozhuhovo great again!
!Sergevna!
Например, http://www.endomondo.com/download/
выберите свой телефон - далее понятно
либо в Nokia Ovi Store - программка также называется - endomondo
__________________________________ Make Kozhuhovo great again!
Сегодня установила свой личный рекорд, пробежала 10500
__________________________________ Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
Перебралась бегать вдоль леса по Медведева, какая красота!!! Только после 21 там с собаками без поводков гуляют... Приходится оббегать.
__________________________________ Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
Salita
Побывала как-то на таком беговом маршруте, почему-то в голове всего два слова "Ты бежишь, ты бежишь, ты бежишь..." и ещё страх, как будто кто-то гонится за тобой, вобщем, адреналиновое занятие - эти побегушки. Окресности окружения тоже изучила, времени хватило, если надо пробегусь ещё. Не забыть бы взять камни за пазуху - лучшее оружие от собак, со страху так можно кинуть, что они тебя будут оббегать - кому ж охота с проломленной черепушкой жить.
__________________________________ Даже тысяча плоских шуток неспособны превратить нелепую фразу в афоризм, в то время как сто две плоские грани, превращают бесформенный алмаз в бесценный бриллиант.
или Вы не в курсе как пользоваться ЯК (ЯндексКартами)
ух ты, классно! А сама бы я не додумалась! Я себе на велосипеде промеряла один раз маршрут, чтобы знать контрольные точки - где сколько км и бегаю по нему...
__________________________________ дижение - это жизнь!!
Yulia_S Честно говоря, страха никакого. Вот уже как месяца полтора бегаю, ни разу не было неприятных моментов. Только приятные
__________________________________ Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. @ Зигмунд Фрейд
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах