Бурмарина
Давай завтра в девять, телефон в личке, скинь свой тоже чтобы созвониться.

slana1985
Бурмарина
Молодцы!

Всем, всем!!! Кто желает по вечерам в районе 6,7 вечера на неделе совместно бегать по лесопарку для поднятия общего физического состояния, снятие стресса, звоните на 89263674364. Леонид.

Ищу единомышленников для забегов по вечерам в будни и выходные.

в этом деле единомышленники ни к чему, поверьте бегать лучше одному, в противном случае, оба бегут не в оптимальном режиме (кто-то быстрее, чем может, или кто-то медленнее, чем надо, приходится подстраиваться, что неудобно и непродуктивно) если всерьез решили заняться бегом, рекомендую сразу бегать в одиночку - если скучно, берите плеер

kitaec
есть уже такая тема: http://kozhuhovo.com/forum/viewtopic.php?t=18764
там единомышленников найдете точно

Спасибо большое всем за отклик Реально очень приятно Являюсь подвижником здорового образа жизни Поэтому если есть желание--присоединяйтесь Одному в кайф,конечно, тоже, но группой интересней--соревновательный дух просыпается

Слито с существующей темой.

	krraash , цитата:
	если скучно, берите плеер

А вот это зря. Бегать нужно с правильным дыханием. Лично меня плеер сбивает.

А я для себя интересную мысль понял. Лично у меня во время бега активизируется в том числе мозговая деятельность. В плеер загружаю какой-нибудь обучающий курс, обучающую аудиокнигу, и бегаю слушая эту книгу, а в руке у меня диктофон. Как мысль новая хорошая во время прослушивания появилась, сразу на диктофон записываю. Это как правило несколько слов. Бегу не мешает. Вот так вот приятное с полезным совмещать удается.

Подскажите, а если я буду бегать пять раз в неделю по тридцать минут как мне не накачать себе ноги? Я хочу скинуть лишний вес: бёдра, попа, живот, бока, но при этом не хочу накачаться...
Слышала, что надо следить за пульсом, не давать ему подниматься выше какой-то отметки, и тогда бег будет не на укрепление мышц, а на сжигание жира.

Кто-нибудь что-нибудь про это слышал?

КрошкаРу, от бега невозможно накачаться. Бег - это аэробная нагрузка. Чтобы накачать мышцы, нужно, например, присядать со штангой. Причем вес должен настолько большой, чтобы вы не смогли сделать более 6 присяданий. Вот тогда мышцы расти будут.
5 дней в неделю мне кажется тяжело бегать будет. Мне лично чаще чем через день бегать не нравится.
В зависимости от вашего веса и физической формы может быть лучше ходить каждый день по 40, а в идеале по 60 минут? Ходить нужно с максимальной возможной для вас скоростью. В любом случае для сжигания жира нужно бегать или ходить более 40 минут в день непрерывно.
На бегунов со стажем особо не смотрите, для меня, например, максимальная возможная скорость ходьбы как раз и будет небыстрый бег.

КрошкаРу

Не волнуйтесь, ноги от бега не накачаются, как бы вы не бегали. Наоборот, лишний жир с попы, бедер и икр уйдет, ноги станут стройнее, заодно про целлюлит забудете. Первые заметные признаки появятся месяца через 1.5-2 после начала занятий, при условии, что будете все делать правильно, не филонить, и не торопиться. Пропуск 4-5 дней сведет на нет весь результат, лучше не пропускать без причины. Бегать желательно через день (каждый день не надо), нужно довести время непрерывной пробежки хотя бы до 40 минут, для вашей цели (похудения). Бегите медленно, насколько это возможно - задача - увеличить время пробежки, а не скорость или расстояние пробежки. Бегать нужно на пульсе 65-85 % от вашего максимального пульса. Максимальный пульс примерно определяется по формуле 220-ваш возраст. Для контроля пульса можно купить недорогой пульсометр, ну а можно для начала просто бегать в максимально медленном темпе, если у вас нет спортивной подготовки никакой. Бег укрепляет прежде всего сердечно - сосудистую систему. Бегайте в нормальных беговых кроссовках, при беге старайтесь не "втыкать" ногу в землю, это вредно для коленей и голеностопов. Многие девушки бегают, разбрасывая пятки в стороны. Это вредно для суставов, и снижает эффективность бега. Старайтесь бежать ровно, ноги должны двигаться в одной плоскости, не вихлять. По началу, если не можете долго бежать неприрывно, можно переходить на шаг, идти, отдышаться, и снова попробовать бежать - в любом случае, старайтесь, чтобы время такого шаго-бега было максимально большим, с учетом ваших физических возможностей (время занятия увеличивайте постепенно, геройства не надо)

Удачи! Будут вопросы, пишите.

Добавлено спустя 51 секунду:

Сергей159

Сергей159, krraash, спасибо за комментарии! )

	Сергей159 , цитата:
	На бегунов со стажем особо не смотрите, для меня, например, максимальная возможная скорость ходьбы как раз и будет небыстрый бег.

Я как раз ни на кого особо и не стараюсь смотреть или ориентироваться. Просто я купила абонемент в спорт-клуб, находящийся в бизнес-центре, в котором я работаю. Мне уже пол компании советов надовало как и что мне надо делать. И, мол, может мне уже и на другие тренажёры посмотреть, не только на беговую дорожку. И, мол, надо носиться со скоростью 9 км/ч. И вообще кучу разнообразных советов. Но, что удивительно, при этом я единственная из компании всё-таки хожу в этот клуб )

Просто я знаю себя, чем больше я возьмусь делать, тем быстрее я "сдуюсь".

	krraash , цитата:
	заодно про целлюлит забудете

	krraash , цитата:
	при беге старайтесь не "втыкать" ногу в землю, это вредно для коленей и голеностопов. Многие девушки бегают, разбрасывая пятки в стороны.

Извините, а это как? "Втыкать" это с нажимом ступать или приземляться на пятку? Насчёт пяток в сторону тоже не понятно немного... Может я именно так и делаю, а сама и не понимаю

	krraash , цитата:
	Старайтесь бежать ровно, ноги должны двигаться в одной плоскости, не вихлять.

Вот это у меня пока не получается... Меня как-будто из стороны в сторону водит, если я не держусь за поручни дорожки (чего при обычном беге никто не делает, думаю, т.к. на улице никаких поручней в принципе и нет..)

Кстати, при начале занятия, особенно если я быстро иду, а не бегу, у меня болят как-будто кости, которые спереди от колена до стопы (не знаю, как называются, извините).. Что это вообще и что я делаю не так? После минут пяти быстрого шага или просто при беге такой ситуации нет

krraash
Ещё раз спасибо за ответы!

	krraash , цитата:
	а что мешает бесплатно бегать по лесу?

Бесплатно бегать в лесу мне мешает время, в которое я приезжаю домой. Поздновато ) У меня ещё есть послерабочая активность: йога, планирую язык учить - и всё не в районе, поэтому приезжаю сюда поздно..