Расскажите, пожалуйста, где в Кожухово или Новокосино есть гимнастика, йога или еще какой - нибудь фитнес для беременных. Платно или бесплатно. Напиши адреса, телефоны, кто знает. Очень хочется заниматься спортом во время беременности, но обязательно в группе под наблюдением инструктора, не перенапрягаясь. Каким лучше спортом заниматься во время беременности и с какого срока можно начинать???
Я тоже видела йогу в 66 пол-ке. Когда пойду, то перепишу телефончики.
Добавлено спустя 1 день 15 часов 27 минут 35 секунд:
Самая спортивная будущая мама!
Если еще лет 10 - 15 назад гинекологи при постановке будущей мамы на учет советовали ей ограничить двигательную активность, то теперь многое изменилось. Если беременность протекает нормально, то определенные физические нагрузки не только не нанесут вреда малышу, но, напротив, помогут легко его выносить и родить. Ведь правильно подобранные упражнения улучшают сердечно - сосудистую деятельность, а также работу дыхательной и нервной систем организма, ускоряют обмен веществ и вообще способствуют более гармоничному протеканию беременности. Приступать к занятиям следует только после рекомендации врача и, желательно, посоветовавшись со специалистами - например, сотрудниками фитнес клуба. Выполнять комплексы можно как под руководством тренера, так и в домашних условиях. Главное - не перенапрягаться и соблюдать некоторые правила. Например, нужно помнить, что наиболее безопасным для тренеровок является II триместр, тогда как в I триместре велика вероятность возникновения угрозы беременности, а в III триместре вес иногда увеличивается столь значительно, что далеко не каждое упражение окажется вам под силу.
Добавлено спустя 9 минут 23 секунды:
6 - 8 недель
Если и раньше спорт был вашим другом, - продолжайте заниматься, уменьшив нагрузку и адаптировав комплексы упражнений к своему новому состоянию. Но даже если прежде вы обходили фитнес центры стороной, попробуйте начать приобщаться к регулярным тренировкам. Желательно освоить дыхательную гимнастику - впоследствии это поможет вам легче переносить схватки и потуги.
8 - 10 недель
В первые недели плод еще не слишком хорошо закреплен в матке, поэтому избегайте резких движений, прыжков и чрезмерных скручиваний. Будьте максимально осторожны в дни, на которые, огласно вашему графику, приходится менструация: в такие периоды организм даже во время беременности "подсознательно" настраивается на ежемесячное кровотечение.
10 - 12 недель
Интенсивность ваших занятий должна быть умеренной - ведь при беременности сердце бьется чаще, а чрезмерная активность провоцирует учащение пульса и у малыша - на 10 - 30 ударов в минуту. Кроме того, при тренировках кровь приливает к задействованным в них мышцах, а значит, притока поступающего с ней кислорода может не хватать внутренним органам. Поэтому повышать частоту пульса разрешается не дольше чем на полчаса.
Добрый день! Хотелось бы услышать мнение по поводу танца живота во время Б (на ранних сроках, разумеется при отсутствии угроз и прочих бяк). С одной стороны, жутко полезная вещь для женского здоровья, а с другой - прилив крови в область таза, тряски опять же....
У меня дочь - инструктор по аквааэробике, Когда носила Глеба (второго сына) под сердцем, проводила активно занятия вплоть до декрета. Потом сама только плавала. Родила хорошо, и сейчас (Глебу 3,5 месяца) очень быстро вошла в норму и форму -
Слышала от преподавателя по танцам живота, что для беременных разработана своя программа, то есть, далеко не все па можно делать. Так как именно в этих танцах идет активная стимуляция органов малого таза. Нужно осторожней.
Продолжение прошлой статьи про спорто для беременных по неделям беременности...
12 - 14 недель
Между подходами к упражнениям обязательно отдыхайте и не забывайте поддерживать водный баланс, для чего каждые 15 минут делайте несколько глотков минеральной воды или другой негазированной жидкости. Очень важно подобрать правильную одежду - не стесняющую движений, гигроскопичную, изготовленную из натуральных материалов.
14 - 16 недель
Сколько конкретно заниматься, вернее всего подскажет состояние здоровья. Начинающим "спортсменкам" не стоит превышать получасовой липмит, а тем, у кого хорошая физическая подготовка, можно увеличить время и до часа. Разумеется, тренировки не должны сводиться к разовым порывам. Составьте график (даже если вы упражняетесь дома) и по возможногсти старайтесь придерживаться графику. Оптимально уделять тренировкам 3 - 4 дня в неделю, хотя, если есть желание и позволяет самочувствие, то можно заниматься хоть каждый день.
16 - 18 недель
Начинайте каждое занятие с разогревающих движений, которые подготовят организм к более интенсивным нагрузкам, а заканчивайте упражнениями на релаксацию. ПОмните: тренировка доолжна доставлять удовольствие и вызывать чувство приятной усталости, а не полного изнеможения.
18 - 20 недель
Растущий животик изменяет центр тяжести тела. Чтобы сохранить правильную осанкуам следует чаще ее контролировать. Воспользуйтесь старым проверенным способом: встаньте спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, запомните это положение. очувствовав дискомфорт в позвоночнике, полезно прислониться к ровной опоре и принять правильную осанку, чередуя напряжение мышц спины с их расслаблением в течение 2 - 3 минут. Это позволит вам предупредить чрезмерный изгиб позвоночника в поясничном отделе.
20 - 22 недели
Середина беременности - самое время для записи в бассейн. Займитесь плаванием или аквааэробикой, ведь все водные процедуры прекрасно укрепляют мышцы, развивают гибкость и избавляют от бессоницы (столь частой для будущих мам). Кроме того, посещать бассейн можно вплоть до родов, а при перехаживании плавание может ускорить рождение малыша.
22 - 24 недели
Если позволяет погода и время, как можно чаще выходите на пешие прогулки. Не стоит заниматься "пробежкой рысцой" от магазина к магазину - здоровья это вам не прибавит. А вот спокойная размеренная хотьба в ближайшем парке уже через час подарит большой заряд бодрости.
24 - 26 недель
Помните, что во время беременности суставы слабеют, поскольку возрастает количество релаксина - гормона, смягчающего связочные ткани, причем не только таза, но и любых других суставов. Поэтому выбирайте для силовых комплексов гантели с меньшим весом, чем раньше, а упражнения выполняйте такие, которые не вызывают перегрузку суставов. В основном эти упражнения делаются сидя, с опорой спины или на специальных тренажерах.
Добавлено спустя 22 минуты 14 секунд:
26 - 28 недель
При отсутствии противопоказаний можно приступить к специальным упражнениям Кегеля, развивающим интимные мышцы: ведь во время родов вам понадобится вся сила мышц промежности, тазового дна и брюшной полости. Эти упражнения не только существенно облегчат роды, но и помогут быстрее восстановиться после них.
28 - 30 недель
Как и суставы, связки по мере развития беременности и приближения родов тоже претерпевают изменения, становясь более эластичными. Однако не стоит слишком увлекаться растяжками - это чревато травматизмом. Как только вы ощутите боль, выполнение упражнения следует прекратить. В момент растяжки также нельзя производить скручивание и сгибание туловища.
30 - 32 недели
Вы выходите на финишную прямую - вот уже две трети срока остались позади. Живот уже стал достаточно большим, поэтому набор возможных упражнений, разумеется уменьшился. Категорически противопоказаны любые резкие движения, а также комплексы, связанные с сохранением равновесия - его можно не удержать. При появлении любых болевых симптомов следует сразу же обратиться к врачу и скорректировать объем и продолжительность тренировок.
32 - 34 недели
Хотя двигаться становится все тяжелее, старайтесь все - таки не проводить целый день лежа в кровати. Обязательно узнайте у своего гинеколога, лежит ли ваш малыш головкой вниз. Если нет - еще есть время проделать специальные упражнения, которые помогут ему занять правильное положение.
34 - 36 недель
Самое время заняться развитием гибкости и научиться расслабляться. Именно такие умения незаменимы во время родового процесса. Следите за пульсом и общим состоянием. Упражнения Кегеля, которые раньше выполнялись лежа, сейчас можно делать только сидя. Попробуйте медитировать: это поможет вам справиться с волнениями незадолго до родов.
36 - 38 недель
Не исключено, что настроение у вас уже совсем "чемоданное". В это время занятия желательно перенести из спортивного зала и улицы в дом. Лучше всего, если в квартире будет присутствовать еще кто - нибудь, кроме вас: некоторые движения могут поторопить ребенка выбраться из уютного животика. Поэтому, выполняя упражнения, соблюдайте предельную осторожность.
38 - 40 недель
По утверждению врачей, мамы, которые во время беременности отлынивали от занятий, намного чаще сталкиваются с необходимостью кесарева сечения, чем те, кто дружил со спортом. Так что легких вам родов и скорейшего возвращения к полной физической активности: ведь уже через 1,5 - 2 месяца после появления вашего малыша на свет можно будет приступать к полноценным тренировкам.
Если нет противопоказаний врача, то к тренировкам можно приступить на следующий день после родов, здесь упражнения делаются только лежа (напряжение интимных мышц, мышц ягодиц, подтягивание ног к себе, релаксация, напряжение брюшного пресса на выдохе, делать такие упражнения 5 - 7 дней, потом приступать к упражнениям с гимнастическим мячом).
Добавлено спустя 8 минут 35 секунд:
Для восстановления фигуры после роджов я занималась под диск знаменитой супермодели Синди Кроуфорд "Новое измерение". Фитнес - программа разработанна специально для женщин, которые в короткий срок смогут обрести хорошую физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие. Особенно полезен для молодых мама, желающих привести в порядок свою фигуру после рождения ребенка. Программа включает в себя 3 типа тренировок.
Энциклопедия фитнеса представляет ФИТНЕС ДО и ПОСЛЕ РОДОВ! На диске несколько комплексов аэробики для беременных и мологдых мама. Заниматься можно после первого дня родов и весь период беременности, если нет противопоказаний от врача. На диске есть аквааэробика.
Действительно вовремя беременности самый лучший фитнес это плавание. Разгружается позвоночник, ощущение легкости, которой так не хватает в последние месяцы, задержка дыхания и прочее. Другое дело, что плавая на общей дорожке в бассейне всегда боишься, что кто-нибудь саданет тебя ногой в живот, поэтому лучше всего ходить на аквагимнастику именно для беременных.
В Вешняках: понедельник 20:45-21:30 и четверг 20:00-20:45.
Нирва - эх, где вы были раньше Надеюсь что у нас скоро откроют бассейн и можно будет туда ходить или одной или с малышом
__________________________________ Не надо ждать пятницы, не надо ждать праздника, весь год лета, и всю жизнь счастья...Радуйтесь каждому дню и наслаждайтесь каждым мгновением.
В бассейне на Старостина вчера видела есть пренатальная гимнастика.
Пнд, среда утро, вторник, суббота -вечер. Что примечательно, инструктор сама в положении.
Я хожу в бассейн в Вешняках на аквааэробику для беременных. Очень нравится, вода теплая, хлоркой не пахнет, перед нами занимаются совсем маленькие детки с родителями.
Занятия очень помогают поддерживать вес. Девушки ходят на всех сроках. Всем рекомендую, можно ездить вместе.
Ищу поблизости еще занятия йогой для бееременных? Может кто знает???
Или хотя бы фитнес для беременных.
Врач говорит, что нужно больше гулять, но одной скучно. Если есть желание присоединяйтесь, можно в выходные гулять в нашем лесу, или ездить в ближайшие парки...
krolya
о! я в ноябре тоже туда ходила. вы по каким дням плавали? =)
Kozyablik
советую вешняки (хотя сравнивать мне не с чем) и на фитбол тоже - очень классно, особенно когда учат расслабляться и не бойтесь - нас таких много было, и у всех, с кем до сих пор общаемся, все в порядке
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах