да ничего, в толпе весело, это одному может удручающе! там вон еще развлекать обещают всякими муз коллективами главное, чтоб хоть в этот раз дистанцию точно померяли
Добавлено спустя 16 минут 24 секунды:
листаю Дэниелса "от 800 м. до марафона".
он вот что пишет про интервальный бег:
Цитата:
помните, что главной целью интервальной тренировки является нагрузка вашего МПК, а не превращение вас в фанатика. Бег на большей скорости, чем скорость при МПК не приносит дополнительной аэробной нагрузки. Если вы чувствуете, что 400-х метровые интервалы слишком легки для вас, сократите периоды восстановления или используйте 800- или 1000-метровые отрезки - только не играйте с интенсивностью. Если вам хочется какого-то разнообразия - измените дистанции или время отдыха. Не переходите на новый уровень интенсивности, пока не убедитесь, что вы определенно перешли на новый уровень формы. Если вы хотите тренироваться быстрее, сначала докажите, что ваша форма улучшилась, при помощи более высоких результатов на соревнованиях.
__________________________________ Гостевой дом "Platan" в Крыму, Ялта. http://platan.tilda.ws/
да ничего, в толпе весело, это одному может удручающе! там вон еще развлекать обещают всякими муз коллективами главное, чтоб хоть в этот раз дистанцию точно померяли
Надеюсь, они музыку в плеере не будут заглушать мне :-)
Цитата:
Добавлено спустя 16 минут 24 секунды:
листаю Дэниелса "от 800 м. до марафона".
он вот что пишет про интервальный бег:
Цитата:
помните, что главной целью интервальной тренировки является нагрузка вашего МПК, а не превращение вас в фанатика. Бег на большей скорости, чем скорость при МПК не приносит дополнительной аэробной нагрузки. Если вы чувствуете, что 400-х метровые интервалы слишком легки для вас, сократите периоды восстановления или используйте 800- или 1000-метровые отрезки - только не играйте с интенсивностью. Если вам хочется какого-то разнообразия - измените дистанции или время отдыха. Не переходите на новый уровень интенсивности, пока не убедитесь, что вы определенно перешли на новый уровень формы. Если вы хотите тренироваться быстрее, сначала докажите, что ваша форма улучшилась, при помощи более высоких результатов на соревнованиях.
уж больше года бегаешь, надо в теорию потихоньку вникать в начале кажется, такие дебри. Потом какая-то картинка в голове начинает складываться.
Цитата:
МПК (максимальное потребление кислорода) – это максимальные возможности организма человека транспортировать и потреблять кислород. Бегуны с высоким МПК обладают кислородно-транспортной системой, которая позволяет им доставлять большое количество насыщенной кислородом крови к работающим мышцам. Тренировки увеличивают размеры сердца и количество кислорода, которое оно способно перекачивать.
Величина МПК определяется тренировками и генетической предрасположенностью.
МПК имеет важное значение, поскольку оно определяет аэробные способности организма – чем выше МПК, тем выше способность организма производить энергию аэробным путем. Чем больше энергии организм может производить аэробным путем, тем выше скорость, которую он может поддерживать.
Первым детерминантом МПК является максимальная ЧСС. (частота сердечных сокращений)
На Марафорум не залезаешь? там много про тренировки обсуждений..
Добавлено спустя 11 минут 9 секунд:
суть в том, что я как раз и стремилась увеличить скорость на интервалах. А может, действительно, есть резон сократить время отдыха между ними, оставив скорость на комфортном уровне 4:30-4:25 мин/км
крууто! довольный такой
ты что ль с рюкзаком? какой номер у тебя был?
теперь ждем Осенний Гром. Вот уж скоро регистрация должна открыться.
http://3sport.org/meets/autumn/
тоже будет здорово! может сбегаем все вместе!
я, кстати, не могу сказать, что мне в такую горку на велике намного легче заезжать, чем бегом забегать!
После подъема обычно следует спуск, на котором на велике можно ничего не делать, а на ногах - не получается
К тому же, колени умирают больше всего как раз в подъемы/лестницы
Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Marsianka , цитата:
urisan как нога, какие планы на воскресенье?
и да, кстати, вспомнила, что год назад:
Большое спасибо!
Вчера был на МРТ. Так себе результаты. Завтра к ортопеду, послушаю, решу.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах